ストレスで髪の毛が抜ける？主な原因や対策を紹介！

ストレスで髪の毛が抜ける原因

ストレスによってなぜ髪の毛が抜けるのか、具体的な原因を詳しく説明していきます。

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自立神経の乱れ

自律神経の乱れは、抜け毛の原因のひとつです。

自律神経には緊張モードの“交感神経”とリラックスモードの“副交感神経”があります。

ストレスを感じると交感神経が優位になります。

交感神経が優位な状態は、末端の細い血管が収縮し、血行不良が起こりやすい状態です。

すると、髪の毛を作る毛母細胞に血液が届きにくくなり、栄養や酸素の供給が滞ります。

その結果、髪の成長が不十分になったり、ヘアサイクルが乱れやすくなってしまいます。

ホルモンバランスの乱れ

ストレスによるホルモンバランスの乱れも、抜け毛に影響します。

ストレスがかかると、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加します。

これにより、脳のホルモンの司令塔に影響が及び、性ホルモンのバランスが乱れます。

ホルモンバランスが乱れると、男性ホルモンの働きが強まり、抜け毛の原因であるジヒドロテストステロン（DHT）が増えやすくなります。

また、女性ホルモンであるエストロゲンの減少も、抜け毛が増える要因のひとつです。

体内の亜鉛の減少

ストレスによる亜鉛の減少も抜け毛に関係します。

ストレスが続くと体内の代謝バランスが乱れ、亜鉛の消費や排出が増えやすくなるといわれています。

亜鉛は、髪の主成分であるケラチンを作る際に必要な、酵素の構成成分です。

そのため、ストレスにより亜鉛が減少すると、髪の毛の育成の妨げとなることがあります。

質の悪い睡眠

ストレスを感じると、睡眠の質が悪化し、抜け毛につながります。

ストレスによって交感神経が優位になるため、体は緊張状態となり、「睡眠が浅くなる」「途中で目が覚める」ことが増えるからです。

さらに、睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の成長に重要なホルモンです。

睡眠の質が下がると、成長ホルモンの分泌が減少し、ヘアサイクルが乱れることもあります。

自己免疫疾患の発症

ストレスは自己免疫のバランスに影響を与える可能性があります。

自己免疫疾患とは、普段自分の体を病原体から守ってくれるはずのリンパ球が、正常な細胞を攻撃してしまう疾患です。

これにより、毛包を誤って敵と認識して攻撃してしまうと、ヘアサイクルが乱れて抜け毛が起きやすくなります。

ストレスで抜ける髪の毛の特徴

ストレスによる抜け毛には、いくつか特徴があります。

ストレスが思い当たる場合は、抜けた髪の毛を調べて確認してみましょう。

抜け毛が短く細い

抜けた毛が短く細い場合は、ストレスが原因の可能性があります。

ストレスによるヘアサイクルの乱れから、髪が十分に成長する前に抜けてしまったことが考えられるからです。

通常であれば、成長期を経て髪は長く太く成長した後、自然に脱毛します。

短く細い抜け毛が目立つ場合は、ヘアサイクルが乱れて成長期が短くなっているかもしれません。

抜け毛の毛根のふくらみが小さい

毛根のふくらみが小さい抜け毛も、ストレスによる抜け毛の場合があります。

十分に成長した髪の毛根は、大きくなり、丸くふくらみます。

反対に、成長期が短い髪の毛根は、小さく、膨らみも少ない状態です。

形がいびつだったり、先が尖っている場合もあります。

急に抜け毛が多くなる

ストレスによる抜け毛は、急に多くの髪の毛が脱毛することがあります。

通常、1日に抜ける髪の本数は、50〜100本程です。

起床時の枕、排水溝の抜け毛の量などで、以前と比べて急激に増えたと感じたら、その髪を観察してみましょう。

上記に当てはまっていたら、ストレスが原因の可能性があります。

ストレスで髪の毛が抜ける時の対策方法

抜け毛がストレスによるものだった場合は、早めに対策をとりましょう。

ストレスを溜めず、心身ともに健康でいる状態が理想です。

自分に合うものを取り入れて継続していきましょう。

ストレスを発散する

自分に合った方法でストレスを発散させることが大切です。

ストレスを感じたら溜め込まずに、趣味の時間をとる、ゆっくりお風呂に入るなど、自分が心身共にリラックスできる時間をとるようにしましょう。

髪に良い食べ物を食べる

ストレスによって亜鉛が体内に不足している可能性も考えられます。

亜鉛は、牡蠣・レバー・赤身肉・大豆・ナッツ類などに多く含まれています。

意識的にこれらを食事に取り入れるようにしてみましょう。

また、髪の主成分であるタンパク質や、髪の成長を促す鉄分・ミネラルも大切です。

生活習慣を改善する

生活習慣の改善は、心身の健康と抜け毛の対策につながります。

良質な睡眠は、ストレス解消にもなります。

7時間以上睡眠をとり、寝る前はパソコンやスマホを見ない、寝室環境を整えるなどの対策をするとよいでしょう。

髪に必要な栄養素を取り入れながら、バランスのよい食生活を心がけるのも重要です。

ストレスで疲れている時こそ、バランスを意識して食事をとりましょう。

適度な運動を行う

適度な運動はストレス発散や血行促進にもつながり、抜け毛の対策になります。

運動は_、軽めの有酸素運動がおすすめです。

20分〜30分のウォーキングやジョギングを生活に取り入れてみましょう。

サプリメントや育毛剤を試す

髪の成長を促す育毛剤の使用や、サプリで栄養を補う方法もあります。

育毛剤は、頭皮の血行を促進させたり、髪の成長期を伸ばしたりする効果が期待できます。

サプリは、亜鉛や鉄分などの薄毛対策に有効な栄養素を、食事で摂取できない場合に活用しましょう。

ヘアケアを見直す

日々のヘアケアを見直すことも薄毛対策になります。

頭皮環境が悪いと、抜け毛が悪化する可能性があります。

自分に合うシャンプーを使い、すすぎ残しがないようにしっかりと流しましょう。

頭皮マッサージを取り入れると、血行促進やリラックス効果があり、ストレスの軽減にもつながります。

専門家に相談する

上記の対策を試しても抜け毛が改善されない場合や、なるべく早く改善したい場合は、医療機関や薄毛専門のクリニックへ相談しましょう。

症状に合わせた適切な改善策を教えてもらえます。

薄毛の原因によっては、セルフケアだけでは対処できないこともあります。

専門家の意見を取り入れて治療をおこなうことで、薄毛の悩みが早期に改善する可能性があります。

ストレスで髪の毛が抜けやすい方はRELIVEへ

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ストレスで髪の毛が抜けやすい人の特徴

• ストレスの多い環境にいる人

ストレスの多い環境にいる人は、抜け毛につながる可能性が高くなります。

ストレスが少ない環境に変える、ストレスを溜め込まない習慣をつくるなどの対策が必要です。

• 生活習慣が乱れている人

生活習慣が乱れている人は、ストレスによる抜け毛が起こりやすい傾向があります。

食生活の偏りや睡眠不足などの不規則な生活が続くと、自律神経やホルモンバランスが乱れやすくなるからです。

さらに、睡眠不足によって心身の回復が十分に行われないと、ストレスが軽減しにくく、抜け毛も長引く恐れがあります。

• 真面目、完璧主義タイプの人

真面目・完璧主義の人はストレスを溜め込みやすく、それが原因で抜け毛をおこす場合があります。

自分の性格を把握し、ストレスを溜めないようにこまめに発散させましょう。

ストレスで抜けた髪の毛が治るまでの回復期間

ストレスで抜けた髪の毛が回復するには、早くて3〜6ヶ月、長いと半年〜1年程かかります。

乱れていたヘアサイクルが戻り始めて、休止期の髪の毛が成長期に移行するまでに数ヶ月かかってしまうためです。

髪は1ヶ月に約1cmほど伸びるので、そこから元の状態に戻るには、日数が必要です。

すぐに変化がなくても焦らず、根気よく対策をとる必要があると心得ておきましょう。

AGAとストレスで抜ける髪の毛の主な違い

同じ抜け毛でも、AGAによって抜ける毛とストレスによって抜ける毛には違いがあります。

それぞれの特徴を詳しく解説していきます。

抜け毛の量や見た目

ストレス性の抜け毛は短期間に一気に増えるのが特徴です。

成長期を終えた太く長い髪の毛と、成長途中の細く短い髪の毛が混ざりながら、まとまって抜けることが多いです。

AGAは進行性のため、少しずつ脱毛が進んでいきます。

抜け毛は、全体的に細く短い場合が多いです。

髪の毛が抜ける範囲

ストレス性の場合、頭全体の髪がまんべんなく減るケースが多いといわれています。

全体がなんとなく少なくなったと感じたらストレスが原因かもしれません。

それに対してAGAの場合は、前頭部や頭頂部など局所から進行するのが特徴です。

生え際が後退した、頭頂部が薄くなったと感じたら、AGAの可能性が高いといえます。

抜けた髪の毛の毛根の状態

健康な髪の毛が抜けた場合は、毛根は白く丸い形をしています。

ストレスで抜けた髪の毛根は、膨らみが小さかったり、やや尖っています。

AGAで抜けた髪の毛根も膨らみが小さく、形が不明瞭なことが多いです。

毛根だけではストレスによる抜け毛とAGAによる抜け毛の見極めが難しいかもしれません。

ストレスによって抜ける髪の毛に関連するよくある質問

抜け毛がやばいかどうかの目安はありますか？

毛根の形が正常かどうかを確認しましょう。

通常であれば毛根は白くふっくらとした丸い形をしています。

形がいびつだったり、膨らみが不十分の場合は、ストレスやAGAなどの原因があると考えられます。

抜け毛が止まらない時にできる対策はありますか？

セルフケアをしても抜け毛が止まらない場合は、医療機関を受診しましょう。

セルフケアが間違っていたり、自分では気付いていない原因があるかもしれません。

医療機関では、状況によって薬の処方もしてくれます。

自分だけで解決しようとせず、専門家に相談するのもひとつの対策です。

ストレスによる脱毛症にはどのような種類がありますか？

ストレスによる脱毛症には「円形脱毛症」や「びまん性脱毛症」などがあります。

円形脱毛症は、名前のとおり髪の一部が円形に抜ける脱毛症です。

直径数cm程の丸い脱毛斑ができます。

びまん性脱毛症は、頭部全体に起こる脱毛症で、髪全体のボリュームが少なくなるのが特徴です。