こめかみハゲの原因とは？薄毛や禿げて見える人の対策方法を紹介！

2024.11.27コラム

こめかみハゲとは？

こめかみハゲとは、眉尻付近の生え際が薄くなっていることです。
一般的に顔まわりの髪の毛は細いので、こめかみ部分が薄毛になるとより地肌が見えやすくなります。

こめかみハゲは、男性よりも女性によくみられる薄毛です。

男性の薄毛は、頭頂部やM字部分から薄毛になることが多いです。
しかし、女性の薄毛は全体的に満遍なく進行する特徴があり、こめかみ部分も同時に薄くなることがあります。

こめかみの薄毛は、普段髪の毛で隠れやすいですが、女性は特に、耳にかけたときや髪を結んだときに薄毛が目立ってしまいます。

【禿げて見えるのはなぜ？】こめかみハゲの原因

こめかみハゲの原因についてまとめました。
複数の原因が組み合わさって起こっている場合もあるので、当てはまっていないか確認してみてください。

ダイエットをしすぎている

食事制限による過激なダイエットは、発毛に必要な栄養も不足してしまうため、こめかみハゲの原因になります。

近年では、必要以上に痩せようとする方も多い傾向なので、無理なダイエットをおこなわないように注意しましょう。

ダイエットをするときは、栄養バランスの良い食事を摂り、運動中心のダイエットがおすすめです。
運動をすると血行も促進され、髪の毛に必要な栄養素が頭皮に届きやすくなります。

ストレスを感じている

過剰なストレスは、こめかみハゲの原因です。

ストレスを感じると、自律神経が乱れて交感神経に悪影響を及ぼします。
その結果、血流が悪化してヘアサイクルが乱れ、こめかみハゲになってしまいます。

他にも、ストレスによって男性ホルモンが過剰分泌されやすくなり、髪の毛の成長を促す女性ホルモンが分泌されにくくなることも薄毛になる原因です。

血の巡りが悪くなっている

全体の血の巡りが悪くなると、こめかみ部分も血行不良に陥ります。
すると、髪の毛の成長に必要な栄養が届かなくなり薄毛につながります。

血行不良の原因は、冷えや運動不足、身体の凝りなどさまざまです。
冬だけでなく、夏でも冷房や冷たい飲み物などで冷えることがあるので注意が必要です。

肩や首、頭皮の凝りや眼精疲労があると、固まった筋肉が血管を圧迫してしまいます。
気がつかないうちに疲れが溜まっていることもあるので、意識的にマッサージやストレッチを取り入れましょう。

ホルモンバランスが乱れている

女性ホルモンのエストロゲンは、髪の毛のハリコシに関わるホルモンです。
このエストロゲンが減少すると、細毛や抜け毛が増えてしまいます。

ホルモンバランスが大きく崩れやすい時期は、更年期前後や出産後です。
この時期は大きくホルモンバランスが変化するので、女性型脱毛症や産後脱毛症を発症しやすくなります。

その他にも、過剰なストレスを感じたときには、女性ホルモンの分泌を抑える「ストレスホルモン」が盛んに分泌されることもあります。

髪の毛へのダメージが蓄積している

頻繁なヘアカラーやパーマは、髪の毛に負担がかかるため、細毛やこめかみハゲの原因になります。
最低でも1ヶ月以上は間隔を空けて、ヘアカラーとパーマを同時に施術しないようにしましょう。

また、パーマやカラーをするときはなるべく頭皮や髪の毛に優しい、刺激の少ない薬剤を使用し、施術後はトリートメントでケアをすることが大切です。

細毛や切れ毛の予防になるだけでなく、ヘアカラーやパーマのもちを良くする効果もあります。

生活習慣が乱れている

偏った食生活や運動不足、睡眠不足などの生活習慣の乱れによって、頭皮環境が悪化すると、薄毛や抜け毛の原因になります。

頭皮は髪の毛の土台になるため、健康な髪の毛には、健康な頭皮環境が大切です。

インスタント食品や外食が多い食生活は、ビタミンやミネラルが少なく、髪の毛の成長に必要な栄養素が不足してしまいます。

また、過度な飲酒の習慣がある場合、栄養がアルコール分解に使われて消費されるため、飲みすぎには注意が必要です。

慢性的な睡眠不足や運動不足、喫煙は血行不良の原因となり、頭皮に栄養が届きにくくなってしまいます。

こめかみハゲの対策方法

こめかみハゲの原因がAGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性男性型脱毛症）の場合は、病院での根本的な治療が必要です。

しかし、それ以外が原因でこめかみハゲになっている場合は、普段の生活の中で下記のことに気をつけると改善される可能性があります。

こめかみハゲだけでなく、M字ハゲや頭頂部ハゲの対策にもなるので、自分の生活に当てはめて見直してみてください。

リフレッシュできることをする

適度なストレスは充実した生活に必要といわれていますが、過度なストレスは髪の毛に悪影響を及ぼします。
リフレッシュしてストレスを軽減させることで、こめかみハゲ対策になります。

音楽や旅行を楽しんだり、運動や習い事などの趣味を見つけたりなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
マッサージを受けて休息時間を増やすのもおすすめです。

また、薄毛になると「つむじはげ自体がストレス」になってしまうこともあります。
あまり薄毛や外見のことばかり考えず、内面からポジティブに自信を持つ意識も大切です。

運動を適度にする

適度に運動することで、全身の血行が促進されて、頭皮への巡りも良くなります。

頭皮の血行が良くなると発毛に必要な栄養が届きやすくなるので、こめかみハゲ対策になります。

歩く距離を増やしたり、なるべく階段を使用したりなど、無理のない範囲で体を動かすよう心がけましょう。

睡眠を満足にとる

十分な睡眠は、髪に必要な成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンには、毛母細胞の増殖や血行改善、髪のたんぱく質増加などの効果があります。

特に、就寝後3時間に質の良い睡眠をとることが大切です。
就寝後に深い眠りであるノンレム睡眠になることで、より多くの成長ホルモンが分泌されます。

深く質のいい睡眠を取るために、夕食は就寝３時間前に済ませて、入浴を就寝1〜2時間前におこない、就寝前にはスマホやテレビを見ないようにリラックスして過ごしましょう。

7～8時間の良質な睡眠を習慣づけることで、こめかみハゲの対策と予防につながります。

髪型を工夫する

こめかみが隠れるような髪型にすることで、こめかみハゲを目立たなくすることができます。

女性の場合、ショートボブやハンサムショートなどは、顔まわりの髪の毛が短いのでこめかみ部分に毛先がかかりやすく、こめかみハゲが目立たない髪型です。

ショートが苦手な方は、こめかみハゲをカバーできるように前髪を少し広めに作ったり、おくれ毛を作ったりすると薄毛をカバーできます。

毎日髪を結ぶなど長時間にわたって髪の毛が引っ張られている状態は、こめかみハゲを進行させる可能性があるので注意が必要です。
結ぶ頻度を少なくしたり緩めに結んだりして、なるべく頭皮に負担がかからないようにしてください。

男性の場合は、こめかみ部分が隠れるような長めの髪型か、薄毛部分が全体と馴染むくらい短めの髪型にすると、こめかみハゲをカバーできます。
長めの髪型はマッシュヘアやセンターパート、短めの髪型はおしゃれ坊主などがおすすめです。

しかし、男性がこめかみハゲになっているときは同時にM字ハゲや頭頂部ハゲにもなっている可能性があります。
薄毛の進行状態や頭の形によって似合う髪型が変わるので、担当の美容師さんと相談して髪型を決めましょう。

RELIVEは、薄毛に悩む男性のための薄毛専門美容室なので、一般的な美容室よりも薄毛に悩む方が多く来店しています。
スタッフは全員、男性の薄毛を解決するための技術と経験を持った専門家です。

お客様の好みの髪型や薄毛状態に合わせて、ご提案させていただきます。

セット方法やケア方法を詳しくお伝えして、仕上がり写真を共有するので、自宅でも美容室帰りの髪型を再現できるようにしています。
薄毛にお悩みの方は是非ご相談ください。

頭皮マッサージをする

頭皮が凝り固まっていると血行が悪くなります。
頭皮マッサージをして凝りをほぐし、血流を良くすることで、健康な髪の毛が生えやすくなります。

頭皮マッサージは、シャンプー中の泡がついている状態でおこなうのがおすすめです。
指の腹を使って、全体的に下から上に持ち上げるようなイメージで動かしましょう。

下から上に滑らせるようにするだけでなく、指がずれないようにしっかり頭皮に当てて、点で頭皮を動かすようにするのも効果的です。

特に凝りやすい、前頭筋と側頭筋と後頭筋を重点的にマッサージしてみてください。

また、おうちでのケアも大切ですが、美容院で定期的にヘッドスパを受けると、より凝りがほぐれやすくなります。

正しいヘアケアをする

頭皮環境を整えるためには、下記のような正しいヘアケアが大切です。

シャンプー前にブラッシングをして絡まりを解き、汚れを落ちやすくする
自分に合ったヘアケア剤を使用する
頭皮を傷つけないように、指の腹で地肌を動かすように洗う
乾燥や雑菌繁殖の原因になるので、シャンプー後は早めに髪を乾かす
乾燥の原因になるので、ドライヤーは地肌に近づけすぎないようにする

シャンプーは、低刺激で汚れを落としてくれるものを使用すると、頭皮の乾燥を防ぐことができます。

乾燥肌用や脂性肌用があるなど、商品によって成分はさまざまなので頭皮の状態をみて選んでください。
何を使ったらいいか分からない場合は、美容師さんに相談してみましょう。

生活習慣を見直す

生活習慣を見直すことで、頭皮環境が良くなり髪の毛に必要な栄養が届きやすくなります。

上記のように良質な睡眠と適度な運動は大切ですが、その他にも、バランスの良い食生活を心がけて、喫煙や過度な飲酒を控えることも、薄毛対策にも効果的です。

髪の毛は、タンパク質であるケラチンが主成分です。
そのため、食事では、肉・魚・豆類などのタンパク質を積極的に摂取しましょう。

さらに、ビタミンA・ビタミンB群・ビタミンEなどのビタミンや、亜鉛・鉄分などのミネラルも発毛を促します。

サプリを飲む

仕事が忙しかったり、付き合いでの外食が多かったりすると、上記のようなバランスの良い食生活にできない方もいるかもしれません。
その場合は、サプリを飲むのもおすすめです。

毛髪の生成を助ける「L-リジン」や「亜鉛」、ホルモンバランスを整える「イソフラボン」などが効果的です。

しかし、サプリで全ての栄養が賄えるわけではないので、食事の補助として活用するようにしてください。
また、特定の栄養素が過剰摂取になる恐れもあるので注意が必要です。

育毛剤を使う

「ミノキシジル」を含む育毛剤は、抜け毛予防や発毛効果があり、こめかみハゲ対策になります。

ミノキシジルには、毛根を保護している毛包を大きくしたり、血管を拡張して血行促進したりする効果があり、毛周期が長くなるので薄毛改善につながります。

効果を実感するまでには、4ヶ月～6ヶ月程度必要です。
使用し始めて10日前後すると、退行期の髪の毛が抜ける「初期脱毛」が起こり、一時的に髪の毛が薄く感じる場合があります。

また、かゆみ、ふけ、かぶれ、めまい、頭痛、動機などの副作用を感じることもあります。
症状が出た場合は、専門のクリニックで医師に相談し、自分に合った治療方法を提案してもらいましょう。

治療を受ける

こめかみハゲがAGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性男性型脱毛症）などの脱毛症によって起きている場合、根本的に改善するためには治療をする必要があります。

薄毛の原因は脱毛症だけとは限らず、複数が組み合わさっている場合も少なくありません。

薄毛を早く改善するためには、早期発見と早期対策が大切です。
原因を特定するためにも、変化を感じたらはやめに専門家に相談しましょう。

薄毛治療には、内服薬や外服薬、レーザー治療、植毛などの方法があり、治療費は保険適用外です。

症状や進行状況を診ながら、要望に合わせてベストな治療方法を提案してくれるはずです。
早い段階から、自己流ではなく正しい治療をおこなうことで、薄毛の進行を抑えることができます。

治療を途中で中断すると、再び脱毛する可能性があるので、定期的な通院が必要とされています。

こめかみハゲを改善するメリット

こめかみハゲを改善すると、下記のようなメリットがあります。

好きなヘアスタイルを楽しめる
自信がついてポジティブになる
こめかみ以外の部分も薄毛予防になる

ポニーテールなどのまとめる髪型や耳をかける髪型は、こめかみが見えやすいので薄毛のうちはおすすめしませんが、薄毛が改善されると隠す必要がなくなるので、好きな髪形を楽しむことができます。

それと同時に、薄毛を気にすることなく自分に自信がつきやすいです。

また、こめかみハゲを改善する方法は、M字ハゲや頭頂部ハゲなどの薄毛にも共通していることが多いです。

こめかみハゲを改善するように生活習慣の見直しや治療などをしていると、そのほかの部分も薄毛になりにくくなります。

こめかみハゲに関連するよくある質問

こめかみハゲになる男性はいますか？

こめかみハゲは主に女性がなることが多く、男性の場合は、もう少し前頭部に近いM字ハゲになりやすいです。

しかし男性でも、M字ハゲが進行してこめかみ部分まで薄くなることや、上記のような生活習慣やストレスなどの原因からこめかみハゲになることはあります。

女性がポニーテールをしたときにこめかみが薄い時の対処法はありますか？

ポニーテールは、顔周りの薄毛が目立ちやすい髪型なので、顔周りの髪の毛の長さや結び方などを工夫して目立ちにくくする必要があります。

前髪はこめかみ部分にかかるように少し広めなワイドバングがおすすめです。
前髪と結んでいる部分に隙間ができず、地肌が見えにくくなるので薄毛をカバーすることができます。

ワイドバングが苦手な方は、前髪と結んで切る髪の毛の間におくれ毛を作るのも効果的です。
顔周りの地肌と、頬骨やエラなどの輪郭も隠して小顔に見せることができます。

おくれ毛をコテやヘアアイロンで巻くと、アレンジによって顔周りの雰囲気を変えることも可能です。

髪を結ぶ時には、あまり強く引っ張りすぎず緩めに結ぶようにしましょう。
髪の毛を長時間きつく結んでいると、頭皮や髪の毛に負担がかかることで牽引性脱毛症になる恐れがあります。

結んだ後に頭頂部や顔周りの髪の毛を指先で軽く引き出して緩めると、頭皮への負担が減ります。
他にも、髪の毛が引っ張られていると感じる部分があれば、少し緩めるようにしましょう。

髪の毛を緩く結ぶと、抜け感が出て垢抜けた印象にもなります。

横はげの原因は？

こめかみなどの横はげは、脱毛症や病気、ストレス、生活習慣の悪化によって起きます。
M字や頭頂部が薄毛になっていない場合、AGA（男性型脱毛症）の可能性は低いです。

横はげの原因となる脱毛症や病気はこちらです。

甲状腺ホルモンの異常
ホルモンの分泌量過多または不足することによっておこる
蛇行性脱毛症
側頭部から後頭部にかけて髪が抜ける脱毛症で、自己免疫疾患や遺伝によって起こる
牽引性脱毛症
髪の毛が引っ張られ続けることで頭皮に負担がかかることでおこる

さらに、ストレスや生活習慣の悪化によって頭皮環境が悪くなると、抜け毛や細毛の原因になります。
なるべく過剰なストレスは溜め込まないようにして、十分な睡眠とバランスの良い食生活、適度な運動を心がけましょう。

RELIVEについて

RELIVEは、薄毛などの毛髪の悩みを抱える男性のための完全個室美容室です。日本全国で新店舗のオープンを予定しています。詳細は各店舗の公式LINEアカウントよりお問い合わせください。各地域の公式LINEからお悩みに合わせた髪型相談も受け付けておりますのでお気軽にご連絡ください。

営業中の店舗
(店舗詳細)

オープン予定の店舗
(公式LINEアカウント)

コラム

センター分けにするとはげる？おすすめな対処法5選を紹介