つむじ割れとはげの違いは？主な対策方法や原因を紹介

2025.03.12コラム

つむじ割れとは？

つむじ割れは、つむじがあることによってその周辺の髪の毛が分かれやすくなり、頭皮が見えている状態です。

細い髪質の方やつむじが複数ある方に起こりやすいです。
髪型やスタイリングを工夫することで、目立ちにくくすることができます。

つむじ割れを隠す方法については、この記事で詳しく説明していきます。

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つむじ割れとつむじはげの違い

つむじ割れとつむじはげは、どちらも頭頂部の地肌が見えていますが、同じではありません。
それぞれ原因と対策方法が違うので、まずはどちらに当てはまるのか確認しましょう。

つむじ割れの特徴

つむじ割れは、地肌は見えやすいが髪の毛や頭皮は健康なのが特徴です。

生まれつき、つむじが多かったり髪が細いことから地肌が見えやすくなっている状態です。
そのため、頭皮の色は青白く、つむじがしっかり渦を巻いています。

髪の毛自体も健康なので、つむじ周辺とその他の部分を比べても、髪の毛の細さに違いはありません。

しかし、頭皮や髪の毛が健康であっても、加齢や頭皮が凝っていることが原因で、つむじの割れが目立ちやすくなることはあります。

つむじはげの特徴

つむじはげは、髪の毛にダメージがあり頭皮状態も悪化していることが特徴です。

髪が細くてハリコシがなくなるので、つむじ周辺の髪だけ細くなっていたり、つむじの渦が曖昧になったりします。
頭皮の色は赤・黄色・茶色になっていることがあり、乾燥や炎症を起こしていることもあります。

つむじはげは、生まれつきではなく、ホルモンバランスや生活習慣が原因で起きています。

つむじ割れしてしまう原因

つむじ割れしてしまう原因6つをご紹介します。
つむじの頭皮が透けやすい人は参考にしてみてください。

頭皮の張りや衰え

加齢や疲れによって起こる頭皮の衰えや張りは、つむじ割れの原因です。

頭皮の張りやたるみは、毛穴が圧迫される原因となり根本が立ち上がりにくくなります。
そのため、ボリュームが出ず、つむじ割れを起こしやすいです。

さらに、頭皮環境が悪化すると、血行が悪くなります。
発毛に必要な栄養が届きにくくなるため、太くてしっかりとした髪の毛が減少します。

つむじ割れしやすい髪型

長めの髪型はつむじ割れしやすいです。
髪の毛が長ければ長いほど重さで頭頂部のボリュームがなくなるからです。

女性の場合、つむじ部分に分け目を作って髪を結んでしまうと、つむじ割れがより目立ちます。

つむじ付近の髪の毛を短くして立ち上がりを良くしたり、髪の毛を集めてまとめたりするような、つむじ割れが隠れる髪型がおすすめです。

生まれつき

生まれつきの髪質やつむじの位置・量によって、つむじ割れが起きていることもあります。

髪質が細く柔らかいと、根元の立ち上がり上がりが弱く、つむじの渦や寝癖の影響を受けやすいです。

さらに、つむじの位置が後頭部に近いほど枕で擦れるため寝癖の跡がつきやすくなり、つむじの量が多いほど地肌が見えやすくなります。

スタイリングのミス・誤り

セット前に寝癖をとっていないことや、相性の悪いスタイリング剤をつけすぎることはつむじ割れを目立たせる原因です。

寝癖などで既につむじ割れになっている場合は、一度濡らしてセットしなければ寝癖は取れません。

さらに、使用感が重たい、ハードワックスやジェルはつむじ割れと相性が悪いです。
軽い質感のワックスでも量をつけすぎると、重さでボリュームダウンする可能性があるので注意しましょう。

仕上げにハードワックスで固めるとセットの持ちが良くなりますが、頭に近い距離でスプレーをふると、1部分に量が多くつきます。
髪の毛が束になり地肌が透けてしまうので、30㎝くらい離して使用してください。

寝ぐせ

枕との擦れによってつむじに寝ぐせがつくと、つむじ割れが起こります。

頭の重みによって根元がぺたっと寝てしまうことで、髪の毛が分かれて頭皮がより見えてしまうからです。

髪は乾くときに形がつく特性があるので、髪や頭皮が濡れている状態は、起きたときに寝癖がつく原因んです。
しかし、寝る時は髪が乾いていても、寝ている間に寝汗が出て髪が湿ってしまうこともあります。

加齢

年齢を重ねると、頭皮も老化します。
ボリュームが出にくく、つむじで髪の毛がより分かれやすくなります。

頭皮の筋膜が衰えることで、髪の毛を支える力が弱くなり、根本の立ち上がりが悪くなるからです。
根本の立ち上がりの悪さは、寝癖がつきやすい原因にもなります。

また、今までの紫外線やパーマ・ヘアカラーによって頭皮にダメージが蓄積し、頭皮環境が悪くなっていることもあります。

つむじ割れへの対策方法

つむじ割れは、髪型やスタイリング剤、日頃のセット方法を変えることで隠れやすくなります
下記で詳しく解説しているので、参考にしてみてください。

髪を濡らして癖をとる

髪を濡らしてからスタイリングをすると、寝癖などで地肌が見えてしまっているつむじ割れが隠れます。
一度癖がついた髪の毛は、濡らさないと形が変わりにくいからです。

濡らしたあとに櫛をとおすと毛先が痛みやすくなるので、まずは、濡らす前に櫛で絡まりを解きましょう。
絡まって梳かしにくい場合は、毛先の方から徐々に梳かすと解けやすいです。

濡らすときは表面だけ濡らすのではなく、癖を治したい部分を根元の方からしっかり濡らしてください。

つむじ部分だけ癖を取りたいときは、霧吹きを使って髪の毛をかき分けながら濡らすと手間が省けます。

その後、下記の乾かし方でドライヤーをかけてください。

ドライヤーでの乾かし方を工夫する

自然乾燥はつむじ割れが起きやすく、寝癖やダメージの原因にもなるので、ドライヤーでしっかり乾かすことが大切です。

まず、タオルで余分な水分を拭き取ります。
毛先はポンポンと抑えながら水分を取ると、髪の毛に負担がかかりません。

その後、頭皮を軽く擦りながら根元を中心に乾かします。

全体的に80%くらい乾いてきたら、つむじ割れの部分をいろんな方向に軽く引っ張るようにすることで、根元が立ち上がりやすくなります。

つむじの髪の毛だけでなく、少し範囲を広く取って後頭部全体を同じように乾かすと、より効果的です。

髪の毛は熱が冷めるときに形が決まります。
なので、根元のボリュームをキープしながら冷めるのを待つと、形が崩れにくいです。

頭皮や髪の毛のダメージを防ぐために、頭皮にドライヤーは近づけすぎず、15〜20㎝程度離して使用してください。

頭皮マッサージをする

頭皮マッサージはつむじ割れを防ぐのに効果的です。
凝りがほぐれると、頭皮の血行が促進されてつむじが割れにくくなります。

マッサージするときは、指の腹を地肌にしっかりつけて、前後左右に動かしてください。
髪の上をなぞるだけでなく、地肌からしっかり動かすことがポイントです。

シャンプー中の泡がついている状態でマッサージすると、頭皮の洗い残しが減り、就寝前にリラックスしやすくなります。

また、自宅ケアと合わせて、美容院でのヘッドスパもおすすめです。

髪質に合うスタイリング剤を選ぶ

使っているスタイリング剤が髪質に合っていない場合は、それを変えるだけでつむじ割れが目立ちにくくなります。

つむじが割れやすい人は、頭頂部の髪質が細くて柔らかく、毛量は少ない方が多いので、仕上がりの束感が少ないドライワックスやハードスプレー、ミストがおすすめです。

髪の毛が束になりすぎないので、地肌が透けて薄毛に見えにくくなります。

髪質が硬く、毛量が多い方の場合は、ハードワックスやジェル状のスタイリング剤を使うと、ボリュームが多すぎる部分は抑えてスタイリングすることができます。

しかし、つむじはげの部分にハードワックスやジェルをつけると、より薄毛に見える可能性があるので注意が必要です。

また、スタイリング剤の種類だけでなく、付け方を工夫することも大切です。

ドライワックスやハードスプレーやミストでも、つむじはげの部分にスタイリング剤が付きすぎると、束感が出過ぎてしまうことがあります。

薄毛が気にならない部分からつけて、毛量が少ない部分は1番最後につけるようにしましょう。

スプレーはなるべく頭から離してふると、付着しすぎず満遍なくつけることができます。
コームにスプレーを振りかけて、軽く髪の毛を梳かすようにつけるのも効果的です。

髪型を変える

定期的に分け目を変えたり、パーマやカットの施術をすると、つむじ割れが目立ちにくいです。

長期間同じ位置で分け目を作っていると、分け目が定着して、つむじやその周辺の地肌が見えやすく、紫外線の影響を受けてしまうので頭皮がダメージを受けやすいです。
なるべくつむじから遠い場所で分け目を作ると、よりつむじ割れをカバーできます。

つむじのボリュームが出るように、短めの長さにカットした髪型や、根元にカールをつけたパーマもつむじ割れと相性がいいです。
パーマはつむじの流れに逆らってかけると、よりボリュームを出すことができます。

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つむじ割れやつむじはげにお悩みの方は、是非ご相談ください。

つむじ割れを目立たせないメンズヘアスタイル

髪型に変えることで、つむじ割れを目立たなくさせることができます。

つむじに毛先が集まるようにする髪型や、側頭部や後頭部を短くして視覚的にボリュームアップさせる髪型が効果的です。

4つの髪型をご紹介します。

ショートヘア

ショートヘアはサイドや後頭部を刈り上げに近いくらいまで短くして、頭頂部もボリュームが出る程度の長さに短くカットした髪型です。

髪の毛が長いとつむじや分け目が目立ちやすくなるので、地肌をカバーするためには短めがおすすめです。
根元が立ち上がりやすくなり、サイドや後頭部を短くするので、より頭頂部のボリュームが強調されます。

乾かすときは、つむじ周りにボリュームが出るように左右に振りつつ上に引っ張りながら乾かすと、バランスの良く仕上がります。

オールバック

オールバックは、髪の毛をかきあげるようにセットして、後ろに流す髪型です。

髪を後ろに流してセットするので、つむじ割れやつむじはげを隠しやすくなります。

セットは、前からドライヤーの風を当てて指で軽く梳かしながら後ろに流すだけで形が整います。
セットが簡単なのもオールバックの特徴です。

ツーブロック

ツーブロックは、耳上を刈り上げて上から髪の毛を被せるようにおろした髪型です。

日本人は、ハチが張っている人が多いです。
つむじ割れやつむじはげは、頭頂部にボリュームが出ないので、頭の形がさらに四角く見えます。

ツーブロックは、側頭部を短く刈ってサイドをタイトに見せるので、頭の形が四角くならず、つむじや頭頂部付近にボリュームを出すことができます。

プライベートだけでなくビジネスシーンにも合う髪型です。

また、パーマやショートヘア、オールバックと組み合わせることも可能です。

ニュアンスパーマ

ニュアンスパーマは、緩い癖毛のような自然なカールで髪の毛に動きを出した髪型です。

つむじ周辺の頭頂部にも動きとボリュームが出るので、つむじをカバーすることができます。
さらに、カールがついていることによって髪の毛がランダムに重なり合うので、地肌が透けにくくなります。

緩めのパーマなので、パーマが初めてで不安に感じる方にもおすすめです。

毛先が少し湿った状態でムースや柔らかいワックスをつけると、カールを綺麗に出すことができます。
ムースや柔らかいワックスはキープ力が弱いので、仕上げにハードスプレーをつけると、セットが長持ちします。

つむじ割れで悩んでいるならRELIVE

いつも思いどおりの髪型にならず、つむじ割れを改善できない場合は、RELIVEで一度カットしてみてください。

同じ美容室でも、カットが得意な美容室やカラーが得意な美容室があり、それぞれ違います。

RELIVEは男性のための薄毛専門美容室です。
薄毛カットを得意とする美容室なので、一般的な美容室よりも薄毛に関する知識や技術が豊富です。

つむじ割れしやすい方に合うスタイリング剤を取り揃えており、セット方法も詳しくご説明します。

また、カットした当日だけでなく、普段でも美容院帰りのヘアセットを再現できるように、仕上がり写真の共有もさせていただきます。

つむじ割れにお悩みの方は、是非、ご相談ください。

つむじはげになってしまう原因

つむじはげは、髪の毛や頭皮が弱ってしまうことによって起こります。
詳しい原因についてまとめました。

適切でないヘアケア

誤ったヘアケアはつむじはげの原因です。

洗浄力が強すぎるシャンプー剤の使用や、爪を立てるほど強くこするシャンプーは頭皮環境を悪化させるので、健康な髪の毛が生えにくくなります。

濯ぎ残しや洗い残しも毛穴が詰まる原因になるので、頭皮を傷つけないようにしながら、不要な汚れは落とすことが大切です。

自己流でのヘアケアは、間違っていることもあります。
自分に合った商品や方法を担当の美容師さんに相談してみましょう。

乱れた生活習慣

生活習慣が悪化すると、頭皮環境やホルモンバランスが乱れます。

すると、栄養不足や血行不良、成長ホルモンの不足により、つむじの髪の毛が育たず抜けやすくなります。

具体的には、栄養バランスが悪い食生活、睡眠不足、運動不足、過度な飲酒、喫煙は、つむじはげの可能性が高まる生活習慣です。

過度なストレス

過度なストレスを抱えていると、ホルモンバランスが乱れることにより血管が収縮するため、頭皮の血流が悪くなり発毛に必要な栄養素が届きにくくなります。

他にも、ストレスによって睡眠不足になることで成長ホルモンの分泌が少なくなることも原因です。

特に、つむじ付近は血管が少なく血流が悪くなりやすい部分なので、ストレスによって血管が収縮すると薄毛が進行しやすいです。

AGA

AGAによって、つむじハゲになっている可能性もあります。

AGAは、男性ホルモンのひとつである「ジヒドロテストステロン（DHT）」の影響で、髪の毛の成長に関わる毛母細胞の働きが低下する脱毛症です。
健康な髪が生えにくくなり、薄毛になります。

つむじ付近の後頭部や前頭部に薄毛症状が現れる特徴があります。

さらに、AGAは、遺伝の影響を受けるといわれています。
両親が薄毛でなくても隔世遺伝することがあり、特に母方の家族が薄毛の場合、よりその体質を受け継ぎやすいです。

つむじはげへの対策方法

つむじ割れではなくつむじはげの場合は、頭皮の血行不良や栄養不足を改善する必要があります。
おすすめの対策方法をまとめました。

栄養バランスを意識した食事をする

健康な髪の発育のために、栄養バランスの良い食事が大切です。

髪の毛の主成分はタンパク質であるケラチンなので、特にタンパク質の摂取は必要です。
その他にも、亜鉛などのミネラルや、ビタミンA・ビタミンB群・ビタミンEなどのビタミンも髪の毛の成長を促します。

塩分や脂質が多い食生活は、血行不良や毛穴詰まりの原因になります。
外食やジャンクフードはなるべく控えて、バランスの良い食事を摂りましょう。

発毛剤や育毛剤を試してみる

育毛剤や発毛剤の使用はつむじはげの対策になります。

育毛剤は「医薬部外品」に分類され、今ある髪の毛を育てて抜け毛を防ぎます。
発毛剤は「医薬品」に分類され、今ない髪の毛の発毛を促します。

発毛剤の有効成分は「ミノキシジル」です。

ミノキシジルには、毛根を保護している毛包を大きくしたり、血管を拡張して血行促進したりする効果があり、毛周期が長くなるので薄くなってきた部分の改善につながります。

専門のクリニックだけでなく、ドラッグストアでも販売されているため、気軽に購入することが可能です。

洗髪後の清潔な状態の頭皮に使用して、軽く頭皮マッサージをしながら馴染ませてください。

効果を実感するまでには、4ヶ月～6ヶ月程度かかるので、継続的に使用する必要があります。
使用し始めて10日前後すると、退行期の髪の毛が抜ける「初期脱毛」が起こり、一時的に髪の毛が薄く感じる場合があります。

また、かゆみ、ふけ、かぶれ、めまい、頭痛、動機などの副作用を感じることがあるので、症状が出た場合は、専門のクリニックで医師に相談しましょう。

適切なヘアケアをする

適切なヘアケアは抜け毛や細毛を防ぎます。
主に、下記のような外出時とシャンプー前後のケアが大切です。

外出時は通気性の良い帽子で紫外線対策をする
シャンプー前はブラッシングをする
低刺激のシャンプー剤を使用する
指の腹で地肌を動かしながらシャンプーする
シャンプー後はなるべく早く乾かす
ドライヤーは地肌に近づけすぎない

男性は髪が短いので、ヘアケアに無頓着な方も多いですが、つむじはげが進行しないように、日頃のヘアケアに気を使いましょう。

リフレッシュできることをする

ストレス解消は、つむじはげ対策に効果的です。
自律神経が整い血流が良くなることや、睡眠の質が上がることで、発毛に良い影響を与えます。

ストレス解消方法には、マッサージを受けたり、軽い運動をしたり、休息時間や趣味の時間を増やしたりなどがあります。

つむじはげ自体がストレスになっている場合は、薄毛のことを考えすぎないようにして、内面からポジティブになる意識を持つことが大切です。

また、多少のストレスは生活に良い影響を与えていることもあるので、ストレスを完全に無くす必要はありません。

生活習慣を整える

食生活のほかにも、睡眠や飲酒、喫煙習慣を見直すことで薄毛が改善される可能性があります。

良質な睡眠によって、髪に必要な成長ホルモンが分泌されます。
特に、就寝後3時間に質の良い睡眠をとるとより効果的です。

夕食は就寝3時間前、入浴は就寝1〜2時間前に済ませて、就寝前にはスマホやテレビを見ないで過ごすとリラックスして寝つきやすくなります。

運動は、血行を促進する有酸素運動がおすすめです。
頭皮の血行が良くなると発毛に必要な栄養が頭皮に届きやすくなります。

さらに、運動をして汗をかくことでAGAの原因となるジヒドロテストステロンが排出される効果もあります。

歩く距離を増やしたり、なるべく階段を使用したりなど、無理のない範囲で体を動かすよう心がけましょう。

過度な飲酒や喫煙を抑える

過度な飲酒は、発毛に必要な栄養がアルコール分解に使われます。
喫煙はニコチンによって血管が収縮するので、頭皮に血液や栄養が届きにくくなります。

そのため、つむじハゲを改善したいなら過度な飲酒や喫煙は控えるべきです。

しかし、禁酒や禁煙が過剰なストレスである場合、つむじハゲ対策としては逆効果になる可能性があります。

完全に辞めるのは難しいかもしれませんが、まずは量を減らすようにしましょう。

専門家に相談する

上記のことを試しても効果がない場合はAGA（男性型脱毛症）による薄毛かもしれません。

AGAの場合は、専門のクリニックでの治療が必要です。
治療には、投薬治療や植毛やレーザー治療、薬剤を頭皮に注入するメソセラピーなどがあります。

薄毛の状態に合わせて専門家と治療内容を相談することができます。
治療は全額自己負担です。

さらに、治療を途中で中断すると、再び脱毛する可能性があるので、定期的な通院が必要になります。

つむじはげの改善には、早期発見と早期治療が大切とされているので、なるべくはやくつむじはげを改善したい場合は、早めにクリニックを受診しましょう。

つむじ割れのはげに関連するよくある質問

女性がつむじ割れしてしまうときの対処法はありますか？

女性は髪が長いので、男性よりもつむじ割れが起こりやすいです。

男性と同じように、セット方法やスタイリング剤を変えたり、頭皮マッサージをするとつむじ割れ対策になります。

髪型は、ショートヘアやパーマスタイルにしたり、分け目を定期的に変えたりした方がつむじ周辺にボリュームが出やすいです。

髪が長い方の場合は、つむじを隠すようにヘアアレンジすることも効果的です。
ポニーテールやハーフアップは頭頂部の髪の毛を集めて結ぶので、つむじ割れがカバーされます。

つむじ割れやつむじはげをすぐに隠したい人向けの対処方法はありますか？

帽子やウィッグを付けたり、頭皮にアートメイクをしたりすると、時間をかけることなくつむじ割れやつむじはげが隠せます。

帽子は低価格ですぐに手に入るので、一番手軽です。

しかし、暑い時期に長時間着用すると、頭皮が蒸れて薄毛の原因になる可能性があります。
帽子を着用するときは、通気性が良い素材の帽子を選び、長時間の着用は避けましょう。

ウィッグはかつらのように被るフルウィッグだけではなく、つむじ部分だけをカバーする部分ウィッグもあります。

部分ウィッグはフルウィッグに比べて価格が安く、慣れれば簡単につけることができます。
広範囲にわたって薄毛になっていない場合は、部分ウィッグで充分です。

アートメイクとは、細い針を使用して頭皮に色素を点状に入れる施術です。

髪の毛が全く生えていない部分が広すぎると不自然になってしまいますが、細毛になっている場合やつむじで割れやすい部分は自然に隠すことができます。

ヘアセットをしなくても地肌が見えにくくなるので、ヘアセットが面倒くさい方や苦手な方におすすめです。

体質にもよりますが、施術を受けると1〜3年アートメイクが持続します。
汗をかいたり雨にあたっても染料が落ちてこないところもメリットです。

正常なつむじとつむじはげを見分ける方法はありますか？

正常なつむじは、頭皮が青白くて、他の部分と比べても髪の毛の太さが変わらず、渦がはっきりしている状態です。

反対に、頭皮の色が赤色や黄色で、つむじ部分だけ髪の毛が細くなっていて、つむじの渦が曖昧になっている場合、つむじはげになっている可能性があります。

血行不良や乾燥などで頭皮状態が悪くなると、頭皮の色は、赤色や黄色に変色します。

健康な髪の毛を生やすためには健康な頭皮が必要です。

状態が悪い頭皮からは、ハリコシのない未熟な細い髪が生えやすくなるので、根元が立ち上がりにくく、つむじの渦も曖昧になってしまいます。

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