20代からできるM字はげの対策は？主な原因や見分け方を徹底解説！

2025.06.03コラム

M字はげとは

M字はげとは、前頭部の中央だけ髪の毛が残り、左右は深く後退した状態です。
前から見たときに生え際の形がM字のように見えることから「M字はげ」といわれています。

M字はげのような前頭部の薄毛は、AGA（男性型脱毛症）によって起きている可能性があります。
AGAとは、男性ホルモンや遺伝によって起こる脱毛症です。

男性ホルモンの「テストステロン」と酵素の「5αリダクターゼⅡ型」が結合して発生する「DHT（ジヒドロテストステロン）」が、毛周期を乱すことで起こります。

酵素の「5αリダクターゼⅡ型」が、つむじや前頭部に多く存在することから、つむじや前頭部の薄毛はAGAによって起きていることが多いです。

日本皮膚科学会によると、AGAは思春期以降にみられる脱毛症といわれているため、10代後半から起こる可能性があります。

20代からできるM字はげ対策

M字はげが気になってきた方に、対策方法をまとめました。
普段の生活に取り入れてみてください。

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バランスのとれた食事を摂る

バランスの良い食事はM字はげの対策になります。

健康な髪の毛を生成するためには、必要な栄養素を摂り頭皮に届けることが大切です。

髪の毛はタンパク質であるケラチンが主成分のため、肉や魚、卵などのタンパク質の摂取は欠かせません。

その他にも、ビタミンAとビタミンB群、ビタミンEなどのビタミンは血行促進効果があります。
亜鉛や鉄分などのミネラルはタンパク質の生成を手助けしたり、頭皮に酸素を届ける効果があります。

塩分や脂質が多い食生活は頭皮環境を悪くさせて薄毛が進行する可能性があるので、摂取しすぎないように気をつけてください。

しかし、毎食バランスの良い食事を摂取し続けるのは大変です。
1日全体や数日単位でバランスの良い食生活をを目指しましょう。

タンパク質やビタミン、ミネラルを、どうしても食事で補えない場合は、過剰摂取に注意しながらサプリメントを取り入れることも効果的です。

規則正しい生活を心掛ける

規則正しい生活を心がけると、自律神経の乱れを改善し、血流が良くなるので薄毛対策になります。

特に、深い眠りであるノンレム睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の毛の成長に欠かせません。
そのため、良質な睡眠と、7時間以上の十分な睡眠時間を確保することは大切です。

良質な睡眠をとるために、夕食は就寝３時間前に済ませて、入浴を就寝1〜2時間前におこない、就寝前にはスマホやテレビを見ないようにリラックスして過ごしましょう。

頭皮に優しい髪型にする

毛穴に負担がかかることで起こる、牽引性脱毛症によって薄毛になっている場合は、頭皮の負担を減らすことで薄毛が改善する可能性があります。
頭皮の負担を減らすために、髪の毛をきつく結びすぎないことや結ばずおろす日を作ることが大切です。

また、ヘアセットでアイロンを使用するときやワックスをつけるときには、髪を強く引っ張らないように注意してください。

刺激の少ないシャンプーに変える

頭皮ダメージは、健康な髪の毛が生えにくくなる原因になるので、なるべく頭皮への刺激が少ないシャンプー剤がおすすめです。

洗浄成分がアミノ酸系のシャンプーは、頭皮への刺激が少なく、必要な油分だけ残して洗うことができます。
スーッと爽快感があるものや、さっぱりと記載してあるものは、洗浄力が強い可能性があり、頭皮が乾燥することがあります。

また、洗浄力が弱いシャンプーでも、1日に何度もシャンプーを使用すると頭皮が乾燥しやすいので、洗髪は1日に1回がベストです。

頭皮をもみほぐす

頭皮マッサージをすると、頭皮の血行が良くなり、健康な髪の毛に必要な酸素や栄養が届きやすくなります。

頭皮マッサージをするタイミングは、シャンプー中の泡がついている状態がおすすめです。
頭皮を傷つけないように、指の腹を使って、全体的に下から上に持ち上げるようなイメージで動かしましょう。

ただ髪の毛の上を滑らせるだけではなく、指をしっかり頭皮に当てて、頭皮ごと動かすのがポイントです。
特に凝りやすい、前頭筋と側頭筋と後頭筋を重点的にマッサージしてみてください。

また、おうちでのケアも大切ですが、美容院で定期的にヘッドスパを受けると、より凝りがほぐれやすくなります。

体を動かす習慣を身に着ける

日頃から体を動かしていると、全身の血流が良くなり、必要な栄養や酸素が頭皮に届きやすくなります。
それによって、健康な髪の毛が育ちやすいです。

運動は、筋トレなどの無酸素運動よりもウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。

運動が苦手な方は、意識的に階段を利用したり一駅歩いたりなど、軽い運動を取り入れてみてください。

さらに、運動はリフレッシュ効果があり、薄毛の原因にもなるストレスを低減させる効果もあります。

20代でM字はげになる主な原因

20代がM字はげになるのは、先天的なものや脱毛症、生活習慣などがあります。
それぞれ詳しく説明していきます。

生まれつきの富士額

生まれつきおでこの生え際がM字になっている方がいます。
生活習慣やヘアケアの改善では髪の毛が生えることはありません。

この場合は先天的なものであり、薄毛ではないので、過度に気にする必要は無いですが、少しでも隠したい方は、目立たないヘアスタイルに変えたり植毛をしたりする必要があります。

生まれつきM字の人が薄毛になってしまうと、進行するペースが早いと感じやすいです。
日頃から、定期的におでこの広さを確認しておくと、すぐに変化に気づくことができます。

髪に負荷がかかる髪型

ポニーテールやエクステ、マンバンヘアなどは、髪の毛を強く引っ張りやすい髪型なので、毛穴に負担がかかりやすいです。

長期的に負担がかかる髪型を続けると、牽引性脱毛症になり、抜け毛の原因になってしまいます。
髪を結ぶことが多い女性の方が、牽引性脱毛症を発症しやすいです。

しかし、いつも同じ分け目にしてばかりの方やスタイリングのときに髪の毛を引っ張ってしまっている方は、男性でも発症する可能性があります。

男性型脱毛症（AGA）

AGAは、男性ホルモンや遺伝が関連した脱毛症です。

男性ホルモンと頭皮の酵素が結合することで発生する「ジヒドロテストステロン（DHT）」によってヘアサイクルが短縮し、抜け毛や軟毛が増加します。

特に、前頭部や後頭部に発症することが多いのが特徴です。

健康な髪の毛であれば、生え始めてから抜けるまでのヘアサイクルは2～6年ですが、AGAになると100日程度まで短くなります。

AGAは、父もしくは母方の家族が薄毛の場合、その体質を受け継ぎやすく、思春期以降から発症する可能性があります。

生活習慣などに気をつけていても薄毛になってしまった場合は、AGAの可能性があるので、専門のクリニックなどで相談してみてください。

過度なストレス

過度なストレスがかかると、血行不良や乾燥、皮脂分泌の増加など、頭皮環境が悪化しやすいです。
すると、髪の毛に必要な酸素や栄養素が届かなくなったり、抜け毛や軟毛が増加したりします。

ストレスは睡眠不足や食欲不振、栄養バランスの偏りなどの原因にもなるため、なるべく早期にストレスを取り除くようなリフレッシュが必要です。

乱れた生活リズム

偏った食生活や睡眠不足、運動不足、喫煙習慣などの、生活習慣の乱れはM字はげの原因です。

バランスの悪い食生活や無理なダイエットは、ビタミンやミネラルが不足しやすく、髪の毛の成長に必要な栄養素が不足します。

過度な飲酒の習慣がある場合、栄養がアルコール分解に使われて消費されるため、飲みすぎには注意しましょう。

良質な睡眠中には、髪の毛の成長ホルモンが生成されます。
睡眠不足になると、成長ホルモンの量が少なくなるため、8時間程度の良質な睡眠が必要です。

慢性的な運動不足、喫煙は血行不良の原因となり、頭皮に栄養が届きにくくなります。
早寝早起きをして、バランスの良い食事を摂り、適度に運動を取り入れる生活リズムが理想的です。

毎日完璧な生活リズムにするのは難しいと思いますが、出来る日に出来ることから変えてみてください。

20代でM字はげに悩んでいるならRELIVE

RELIVEは、男性のための薄毛専門美容室です。
薄毛を自然に隠しつつ、おしゃれな髪型にするには、薄毛カットが得意な美容室での施術がおすすめです。

いつも思い通りの髪型にならず、M字はげをカバーできないと悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください。

RELIVEには、20代の方も多く来店していただいています。

スタッフは全員、男性の薄毛カットを得意とする専門家なので、一般的な美容室よりも薄毛に関する知識が豊富であり、薄毛用のヘアケア剤も取り揃えております。

また、プライバシーを守るため、カウンセリングからお会計までを完全個室でおこなっており、周りの目を気にすることなく施術を受けることが可能です。

20代前半でも無視できないM字はげの予兆

M字はげは、思春期以降に発症する可能性があるので、20代前半でも変化があれば早めに対策をすることが大切です。

抜け毛が明らかに増えた
おでこの面積が広くなった
髪の毛がまばらになり地肌が透けてきた
産毛のような軟毛が増えた
頭皮が炎症・乾燥している

生え際の髪の毛にこのような予兆が表れていないか、定期的に確認しておきましょう。

M字はげを見極める基準・見分ける方法

M字はげの基準や見極め方をご紹介します。
M字はげ、かもと感じたら、下記に当てはまってないか確認してみてください。

髪質やボリュームが変化している

M字ハゲになってくると、生え際周辺の髪の毛が細く、ハリコシがなくなっていきます。
それによって、髪の毛が立ち上がりにくくなり、前髪や分け目付近のボリュームがなくなります。

M字はげがまだ進行していない状態でも、顔まわりの髪質に変化があれば、薄毛になりやすい可能性があります。

反対に、M字はげではなく、生まれつき生え際がM字型の人は、髪質やボリューム感に変化が出ません。

同じ悩みを持つ親族がいる

遺伝の影響を受けやすいAGA（男性型脱毛症）は、M字はげを起こしやすいです。
そのため、同じ悩みを持つ親族がいる場合は、その遺伝を受け継いでいるかもしれません。

特に、母方の家系の方が強く影響するといわれています。

生まれつき生え際の形がM字になっている親族がいる場合は、薄毛ではなく生まれつきの可能性も高くなります。

額の両端が指2本分かそれ以上に広くなっている

M字はげは、「M」の形のように生え際の左右の部分が徐々に後退して地肌が見えていきます。
その後退している部分が、指2本以上になるとM字はげの可能性があります。

また、眉毛を思いっきり上げたときにできる、シワの1番上が頭皮との境目といわれています。

そこから髪の毛が生えている部分までの距離が指2本分以上ある場合は、生え際の中心も後退して薄毛になっているかもしれません。

以前の自分と比較して生え際に明確な差異がある

以前と比べておでこが広くなっていたり、M字の剃り込みが深くなっていたら、薄毛が進行しています。
定期的に、おでこの写真を撮って広さやM字の形を確認しておきましょう。

上記で紹介した、指の本数でおでこの広さを覚えておけば、少しの変化でも気づきやすくなります。

20代のM字はげに関するよくある質問

M字はげが気になる人にも似合う髪型はありますか？

M字はげの人が似合う髪型は、前髪や前髪の両サイドに厚みをもたせる髪型です。

厚みを出すためには、ベリーショートやマッシュショートなどのように短くする方法と、アップバングやセンターパートなどのように横に流す方法があります。

薄毛の進行具合や頭の形、好みによって、最適な髪型は変わります。
担当の美容師さんと相談しながら髪型を決めてください。

M字はげは何歳から始まる可能性がありますか？

M字はげは10代後半からなる可能性があり、若い方が薄毛になることも珍しくありません。
そして、年齢を重ねるにつれて、M字はげを発症しやすくなります。

薄毛専門の美容室である「RILIVE」にも、若はげに悩んでいる方が多く来店されています。
薄毛は早期発見と早期治療が大切なので、薄毛かもと感じたら早めに対処しましょう。

生まれつきとM字はげを見分ける方法はありますか？

生まれつき富士額や、生え際の左右に深い剃り込みがある方は、同じ額の形でもM字はげではありません。

髪質や抜け毛の変化を以前と比べると、生まれつきかM字はげなのかを見分けることができます。

他の部分に比べて生え際の髪の毛が細くなっていないか、抜け毛が増えて頭皮が見える面積が増えていないかを、見比べることができるように写真に撮っておくのがおすすめです。

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