横髪が薄い？原因や薄毛対策について解説！
横髪が薄くなる原因は、生活習慣の乱れ・血行不良・遺伝など複数の要因が重なっていることがほとんどです。
この記事では、横髪が薄くなる原因や気づきにくい理由、おすすめの対策について解説します。
横髪が薄い？薄くなる原因
横髪が薄くなる原因はひとつではありません。
適切な対策を取るためにも、まず自分に当てはまる原因を把握することが大切です。
不規則な生活リズム
睡眠・食事・入浴などの生活リズムが不規則になると、ホルモンの分泌が乱れ、髪の成長に悪影響を及ぼします。
成長ホルモンは良質な睡眠中に分泌されるといわれており、食事や入浴の時間がバラバラになると睡眠の質も低下しやすくなります。
さらに、不規則な生活リズムは自律神経を乱しやすいため、頭皮の血行不良にもつながります。
遺伝
横髪の薄毛は、遺伝が関係することがあります。
特に母方からの遺伝的影響が大きいとされており、母方の祖父母に薄毛の方がいる場合は注意が必要です。
しかし、遺伝的要因があっても、早期ケアで進行を遅らせることは可能です。
頭皮の血流不足
頭皮への血流が滞ると、毛根に必要な栄養素や酸素が届きにくくなり、髪の成長が妨げられます。
側頭部にある側頭筋という筋肉は、長時間のデスクワークや目の疲れによって緊張しやすい部位です。
側頭筋が硬くなると周辺の血管が圧迫され、血流が低下します。
側頭筋の他にも、肩のこりや首のこりも頭全体の血行不良につながります。
デスクワークが多い方やデジタル機器の使用が多い方は、特に注意が必要です。
頭皮ケア・ヘアケア不足
間違ったケアの習慣が、横髪の薄毛を招くことがあります。
以下のような習慣がある方は見直してみましょう。
- シャンプーの洗い残しやすすぎ残し
- ドライヤーを近くから当てすぎる
- 硬いブラシで強くとかす
- 洗髪後に濡れたまま放置する
これらは、毛穴の詰まり・頭皮のダメージ・雑菌の繁殖を引き起こすことがあります。
AGA（男性型脱毛症）
AGAが進行すると、側頭部にも薄毛の影響が出ることがあります。
AGAはDHT（ジヒドロテストステロン）というホルモンが毛根に作用し、髪の成長サイクルを乱す疾患です。
主に頭頂部・前頭部から進行しますが、ホルモン受容体の分布や薄毛の進行状況によっては、側頭部にも影響が及びます。
自然に改善することはないため、早めに専門機関へ相談することが大切です。
びまん性脱毛症
びまん性脱毛症は頭全体の毛量が均一に減少する脱毛症のため、横髪にも症状が現れることがあります。
女性に発症することが多いですが、男性にも発症する可能性があります。
主な原因は、出産後や更年期による女性ホルモンの低下です。
男性の場合はストレスや栄養不足、生活習慣の乱れが原因になることもあります。
抜け毛が急増するわけではなく、じわじわとボリュームが失われていくことが特徴です。
牽引性脱毛症
牽引性脱毛症は、髪を強く引っ張るヘアスタイルを続けることで毛根にダメージが蓄積し、薄毛が進行する脱毛症です。
毎日同じ位置で髪の毛を結び続ける習慣がある方に起こりやすく、側頭部や生え際に影響が出やすいです。
また、長期間にわたって毛根に負担がかかると、回復が難しくなることもあります。
自覚しないまま習慣化しているケースも多いため、日頃のヘアアレンジを見直して負担が少ない髪型にすることが大切です。
横髪が薄い？おすすめの薄毛対策
横髪の薄毛は、生活習慣の見直しやケアの改善で対処できることがあります。
できることから取り入れてみましょう。
規則正しい生活で過ごす
規則正しい生活を送ることで、成長ホルモンが分泌しやすくなり、髪の成長を促します。
食事・睡眠・運動を見直して、生活習慣を整えることが大切です。
食事では髪の成長に必要なタンパク質・亜鉛・ビタミン類の摂取を意識しましょう。
過度なダイエットや偏食は栄養不足につながるため注意が必要です。
適度な運動は血行を促進し、頭皮への栄養供給を助けます。
睡眠は就寝・起床時間を一定に保つことで成長ホルモンの分泌リズムが整い、髪の成長をサポートします。
また、過度な飲酒や喫煙は頭皮の血行を悪化させるため、習慣的に続けることは避けましょう。
頭皮マッサージで血流を促す
頭皮マッサージは、側頭部の血行改善に効果的です。
指の腹を使い、側頭部を中心に優しく円を描くようにほぐします。
シャンプー中に取り入れると習慣化しやすく、洗い残しの予防にもなります。
力を入れすぎず、心地よい強さで1〜2分程度行うのが目安です。
目や肩の疲れを和らげる
定期的に目や肩の疲れをほぐすことでも、血行が改善されます。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用後などは、目元を温めたり首や肩をストレッチしたりすることで改善が期待できます。
さらに、入浴でしっかり体を温めることも、側頭部を含む全身の血行促進に効果的です。
ストレスを発散する
ストレスを溜め込まないことは、薄毛の対策になります。
慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンを分泌し、血管が収縮することで頭皮への血流を低下させます。
また、強いストレスをきっかけに髪の成長サイクルが乱れ、一時的に大量の抜け毛が起こることもあります。
趣味・運動・入浴・休息など、自分に合った方法で日常的にストレスを解消する習慣を作りましょう。
ヘアカラーの頻度を調整する
ヘアカラーやパーマの頻度を見直すことも、頭皮ダメージの軽減につながります。
カラー剤やパーマ剤に含まれる成分は頭皮への刺激になることがあり、繰り返しの施術で毛根が弱まることがあるからです。
一般的に、前回の施術から2ヶ月以上の間隔を空けることが推奨されています。
薄毛が気になる場合は、施術前に美容師に頭皮の状態を確認してもらうと安心です。
頭皮への負担が大きい髪型は控える
髪の毛を強く引っ張るヘアスタイルを避けることで、側頭部の頭皮への負担を軽減できます。
ポニーテールや三つ編みなどの強く引っ張りやすい髪型は、毛根に持続的な負荷がかかり牽引性脱毛症のリスクが高まります。
髪の毛を下ろしたり緩めたりして、なるべく頭皮への負担を少なくしましょう。
横髪の薄さで悩んでいる男性はRELIVEへ
横髪の薄さが気になる方は、まずRELIVEへご相談ください。
RELIVEは薄毛に悩む男性のための薄毛専門美容室です。
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横髪の薄さだけでなく、薄毛対策や日々のケアについてもお気軽にご相談ください。
横髪が薄くなっているサイン・症状
次のような症状が現れたら、横髪の薄毛が進行しているサインかもしれません。
側頭部の髪が細くなっている
髪が細くなり、コシやハリが失われてきた場合は、初期の薄毛サインです。
成長サイクルが乱れると十分に育つ前に抜け落ちる毛が増え、全体的に細い毛が目立つようになります。
ヘアスタイルが決まりにくくなった、触ったときの感触が変わったと感じたら、早めに対策をとるようにしましょう。
地肌が目立って見える
洗髪後や、強い光の下で側頭部の地肌が目立つようになった場合は、髪の密度が低下しているサインです。
普段は気にならなくても、濡れた状態や光の角度・強さによっては透けが目立つことがあります。
鏡で定期的にチェックする習慣をつけると、変化に早く気づきやすくなります。
顔周りのボリュームが減っている
横髪のボリュームが落ちると、髪型のシルエットに影響が出ます。
スタイリングしても顔周りがペタッとしてスタイルが決まらなくなった場合は、横髪が薄くなっている可能性があります。
横髪のボリューム低下は本数が急に減るのではなく、髪が細くなることで徐々に進むことが多いです。
以前と同じようにセットしているのに顔周りのボリュームが減ったと感じたら、横髪の状態を確認してみましょう。
前頭部から側頭部にかけて薄毛が広がっている
前頭部は、AGAによって薄毛が進行しやすい部位です。
AGAはM字型に生え際が後退するケースが多く、薄毛が外側に広がるにつれて側頭部との境界が曖昧になっていきます。
その結果、横髪のボリュームも失われ、気づいたら側頭部まで薄毛になっていることも少なくありません。
前頭部の薄毛に加えて側頭部のボリューム低下を感じるようであれば、AGAが進行している可能性があります。
横髪の薄さに気づきにくい理由
横髪の薄毛は、他の部位と比べて気づくのが遅くなりやすいです。
主な理由を紹介します。
鏡で確認しにくい
側頭部は正面の鏡でチェックしにくく、自分では変化に気づきにくいです。
AGAの影響を受けにくい
AGAは主に頭頂部・前頭部から進行する脱毛症です。
側頭部はAGAの影響を受けにくいので、薄毛を実感するまでに時間がかかる場合があります。
ヘアスタイルで隠れやすい
セットした状態では側頭部がカバーされやすく、薄毛が進行していても見た目上わかりにくいです。
横髪の薄さとAGAの関係性
AGAは主に頭頂部・前頭部から薄毛が進行する疾患で、側頭部はAGAの影響を受けにくい部位とされています。
ただし、AGAの進行度合いや個人差によっては、側頭部にも影響が出ることがあります。
AGAの原因となるのはDHT（ジヒドロテストステロン）という男性ホルモンの一種です。
DHTが毛根に存在する受容体と結合することで髪の成長サイクルを乱し、徐々に細く短い毛が増えていきます。
この受容体の数や感受性には個人差があり、遺伝によって側頭部にも受容体が多く存在する人もいます。
その場合はAGAの影響が側頭部にも及ぶことがあります。
AGAは放置すると進行するため、早めに専門機関に相談することが重要です。
横髪が薄いことに関するよくある質問
横髪の薄毛にいいヘアケア・洗髪方法はありますか？
横髪の薄毛ケアには、頭皮の血行促進と清潔な頭皮環境を保つことが大切です。
洗髪の際は指の腹を使い、頭皮全体を優しくマッサージするように洗います。
シャンプー剤が残らないよう丁寧にすすぎ、洗髪後はドライヤーで素早く乾かしましょう。
シャンプー剤は洗浄力が強すぎるものを避け、頭皮への刺激が少ないアミノ酸系シャンプーを選ぶのがおすすめです。
必要な皮脂まで落としすぎると頭皮が乾燥し、かえってダメージにつながることがあります。
髪にいい栄養素はありますか？
タンパク質・亜鉛・ビタミンEは髪に良い栄養素です。
タンパク質は髪の主成分であるケラチンの原料になり、亜鉛はその合成を助けます。
ビタミンEは血行を促進し、頭皮への栄養供給をサポートします。
食事から摂りにくい場合は、補助的な役割としてサプリメントを使用するのもひとつの方法です。
薄くてもおしゃれにみえる髪型は何ですか？
サイドを短く刈り上げたショートスタイルやツーブロックは、側頭部が薄くても目立ちにくく清潔感が出やすいスタイルです。
側頭部の薄毛が進行している場合は、頭全体を短めの髪型に整えることでボリュームの差が目立ちにくくなります。
自分の薄毛の状態や骨格に合った髪型は、薄毛専門の美容室で相談するのがおすすめです。
