30代ではげてきた？はげる原因や対策・見分け方を徹底解説！
30代ではげてきてしまう原因
男性は20代後半から薄毛を意識し始め、30代で薄毛が進行してしまう傾向にあります。
日本皮膚科学会のガイドラインでは、薄毛の日本人男性は20代後半から薄毛の症状が現れ、30代から徐々に進行していくとされています。さらに、40代以降には薄毛がさらに進行し、範囲が拡大していきます。
そこで、30代男性の薄毛についての基礎知識をご紹介していきます。
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男性ホルモン
AGA（男性型脱毛症）は、遺伝の影響が大きいとされますが、実はそれだけではありません。男性ホルモンの働きも、AGAを進行させる重要な要因の一つです。
男性ホルモンの一種である「テストステロン」は、本来、筋肉や骨格の形成を助けるなどの役割を担っています。しかし、前頭部や頭頂部では髪の成長に悪影響を及ぼすことがあります。
テストステロンが「5αリダクターゼ（特にII型）」という酵素と結びつくと、より強力な男性ホルモンである「ジヒドロテストステロン（DHT）」に変換されます。このDHTが毛母細胞の働きを抑制し、髪の成長サイクルを乱す**原因となります。
本来、髪の毛には「成長期（2〜6年）」「退行期（数週間）」「休止期（2〜4ヶ月）」というサイクルがありますが、DHTの影響により成長期が短くなり、すぐに退行期・休止期に移行してしまいます。その結果、髪が十分に成長しないまま抜け落ち、薄毛が進行してしまうのです。
生活習慣
30代は仕事や家庭で多忙になりやすく、生活習慣が乱れがちな年代です。特に、喫煙・睡眠不足・運動不足といった要因は、知らず知らずのうちに薄毛の進行を早めるリスクとなります。
髪の毛の成長に欠かせない成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、睡眠時間が不足すると髪がしっかり育たなくなる可能性があります。
また、喫煙や運動不足は血行を悪化させる原因となります。血行不良が続くと、髪の毛に必要な栄養素が頭皮まで届きにくくなり、髪の生成が妨げられるのです。
薄毛を予防・改善したい場合は、まず生活習慣の見直しが重要な第一歩となります。
ストレス
ストレスは髪の毛や頭皮に悪影響を与える可能性があるといわれています。年齢に関係なく誰にでも起こるものですが、30代は仕事の責任が増したり、子育てなどでストレスを抱えやすい時期でもあります。
過度なストレスは自律神経やホルモンバランスの乱れ、血行不良を引き起こすことがあり、結果として頭皮環境が悪化し、髪の成長が妨げられる恐れがあります。
そのため、30代男性の薄毛予防には、日頃からのストレスケアも重要です。心身をリフレッシュさせる時間を意識的に取り入れることが、将来的な薄毛対策につながるかもしれません。
遺伝
AGA（男性型脱毛症）の主な原因は、「男性ホルモン」と「遺伝的素因」の2つとされています。特に遺伝の影響は非常に大きく、AGAの約8割は遺伝によるものという報告もあります。
そのため、家系に薄毛の人が多い場合、自分自身も発症するリスクが高くなることを認識しておく必要があります。
頭皮環境
健康な頭皮が保たれていないと、薄毛が進行しやすくなる可能性があります。特に20〜30代は頭皮環境が急激に悪化しやすい時期といわれており、30代になるとこれまでのダメージが表面化しやすくなる傾向があります。
毎日のドライヤーの熱や紫外線といった刺激を受け続けることで、頭皮はダメージを蓄積し、不健康な状態になってしまいます。
さらに、洗浄力の強すぎるシャンプーの使用や、帽子・ヘルメットによる蒸れや摩擦といった外的要因も頭皮環境を悪化させるリスクとなります。
頭皮の健康は、髪の土台となる非常に重要な要素です。日々のケアを見直すことが、薄毛対策の第一歩といえるでしょう。
食生活
健康的な髪を育てるためには、日々の食事が非常に重要な要素です。栄養が不足していると、髪の毛の成長や維持に必要な成分が足りず、健康的な毛髪を作り出せなくなってしまいます。
たとえば、ミネラルの一種である「亜鉛」は、髪の毛に栄養を届ける重要な役割を担っています。また、ビタミン類はその亜鉛の働きをサポートする補助的な栄養素ですが、ビタミンは体内で作ることができないため、食事からしっかり摂取する必要があります。
コンビニ食や外食が中心の人、ジャンクフードを好む人は特に注意が必要です。こうした偏った食生活では、髪に必要な栄養が十分に補給できず、薄毛や髪のパサつきの原因になりかねません。
髪の健康を維持したいなら、まずは食生活の見直しが大切です。
AGA
AGA（男性型脱毛症）は、遺伝的要因と男性ホルモンの影響によって発症する脱毛症です。前頭部や頭頂部の髪が細く短くなり、徐々に薄毛が進行していくのが特徴です。
実際に、薄毛の9割以上がAGAによるものとされており、30代男性の薄毛を引き起こす最大の要因といえるでしょう。特に30代〜50代に見られるAGAは「壮年性脱毛症」とも呼ばれています。
AGAにはいくつかの進行パターンがあり、前頭部から薄くなる「M型」、頭頂部から進行する「O型」、そして両方が組み合わさった複合型など、人によって症状の現れ方が異なります。
早期に対策を講じることで進行を抑えることも可能なため、自分に合ったケアや医療的なサポートを検討することが大切です。
30代ではげないためにできる対策
髪型を変える
薄毛を目立ちにくくするうえで、もっとも手軽にできるのが髪型の変更です。たとえば、分け目を変えるだけでも、薄毛の印象を軽減することが可能です。
ただし注意が必要なのは、無理に長髪にしたり、他の部分から髪を持ってくるようなスタイルは不自然に見えるリスクが高いという点です。自然に見せるためには、毛量のバランスにメリハリを持たせた髪型が有効です。
特におすすめなのが「アップバングショート」です。前髪をしっかり上げ、トップにボリュームを出すことで、生え際の薄毛をカバーできます。
また、近年人気の「ツーブロック」スタイルも効果的です。サイドを刈り上げることで、頭頂部とのコントラストが生まれ、錯視効果で薄毛が目立ちにくくなるというメリットがあります。
髪型を工夫することで、見た目の印象が大きく変わるため、まずはスタイルの見直しから始めてみましょう。
ストレスを解消する
ストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、ヘアサイクルに悪影響を及ぼすことで「若ハゲ」を引き起こす原因となります。そのため、薄毛対策としてはストレスをため込まず、適切に発散することがとても重要です。
たとえば、以下のような手軽にできるストレス解消法がおすすめです：
- おいしいものを食べる
- 買い物を楽しむ
- スポーツや運動をする
さらに、旅行に出かけたり、新しい趣味にチャレンジしたりするのも効果的です。何より大切なのは、自分に合った方法でリラックスできる時間をつくること。無理なく続けられるストレスケアを取り入れて、髪にも心にもやさしい生活習慣を心がけましょう。
適度に体を動かす
生活の中に適度な運動を取り入れることは、薄毛予防にとって非常に重要です。特に在宅ワークが多い方は、運動不足に陥りやすく、血行が悪化しやすい傾向にあります。
朝の散歩や軽いストレッチなどを習慣化することで、血流が改善され、髪に必要な栄養素が頭皮までしっかり届くようになります。
さらに、ストレスが蓄積すると血管が収縮し、血行不良を招く原因にも。そのため、運動は血流の改善だけでなく、ストレス発散にも有効です。
無理なく続けられる運動習慣を身につけることで、心身ともにリフレッシュでき、髪にも良い影響を与えることができるでしょう。
シャンプーを正しく選ぶ
薄毛対策としてシャンプーを選ぶ際は、頭皮の健康をサポートする成分が含まれているものを選ぶことが大切です。たとえば、ビタミンB群・ビタミンE・ミネラルなどが配合されたシャンプーは、頭皮環境を整え、薄毛予防にも効果的です。
また、求める効果に応じて以下のようなタイプを選びましょう：
- 乾燥が気になる頭皮や髪には「保湿成分配合」のもの
- 皮脂の多い脂性タイプの方には「余分な皮脂を取り除く成分」が含まれたもの
このように、自分の頭皮や髪の状態に合ったシャンプーを選ぶことで、より効果的なケアが実現できます。毎日のシャンプーも、成分と目的を意識することで薄毛対策の一環となります。
頭皮をマッサージする
頭皮マッサージは、血行を促進し、毛根に栄養を行き渡らせるサポートとして非常に効果的です。毎日数分でも良いので、指の腹でやさしく頭皮をもみほぐす習慣をつけましょう。
特に以下のようなメリットがあります：
- 血流が改善され、毛母細胞に必要な栄養が届きやすくなる
- 頭皮のコリをほぐすことで、柔らかく健康的な状態を維持できる
- リラックス効果があり、ストレス緩和にもつながる
シャンプー中や入浴後のタイミングで取り入れると、より効果的です。育毛剤を使用している場合も、マッサージと併用することで浸透力が高まるとされています。
日々のケアに頭皮マッサージを取り入れることで、薄毛予防や頭皮環境の改善に繋がります。
睡眠時間を確保する
睡眠は髪の毛の成長に深く関わる大切な要素です。特に入眠後の3時間は“ゴールデンタイム”と呼ばれ、成長ホルモンが大量に分泌される時間帯とされています。
この成長ホルモンは、髪の生成や頭皮の修復を促進する働きがあるため、若ハゲ対策や薄毛予防にも非常に重要です。
そのため、理想的な睡眠時間は6〜8時間。また、質の高い睡眠をとるためには、就寝前のスマホやパソコンの使用を控えることも大切です。ブルーライトの影響で入眠が妨げられる可能性があります。
毎日の睡眠習慣を見直すことが、髪の健康を守る第一歩です。
栄養バランスを意識した食事をする
ジャンクフードやお菓子ばかりの偏った食事は、髪と頭皮の健康に悪影響を与えるため注意が必要です。薄毛対策としては、タンパク質・ビタミン・ミネラル・アミノ酸・亜鉛など、髪に良いとされる栄養素を積極的に摂取することが重要です。
具体的には、以下のような食材がおすすめです：
- 大豆製品（豆腐・納豆など）
- 乳製品（ヨーグルトなど）
- 海藻類（わかめ・ひじきなど）
- 緑黄色野菜（にんじん・ブロッコリーなど）
- 亜鉛を豊富に含む食材（牡蠣・レバーなど）
これらの食材をバランスよく食生活に取り入れることで、髪の成長を内側からサポートできます。どうしても食事だけで補えない場合は、サプリメントを活用するのも一つの手段です。
日々の食生活の見直しが、薄毛予防の大きな一歩につながります。
育毛剤や発毛剤を使用する
育毛剤や発毛剤の使用は、薄毛の進行を抑えたり改善を促したりするための有効な手段です。特に、初期段階の薄毛や抜け毛が気になり始めたタイミングでの使用が効果的です。
- 育毛剤は、頭皮環境を整えて抜け毛を防ぐことを目的としたもので、主に血行促進や保湿などの成分が配合されています。
- 一方で、発毛剤は「今ある髪を育てる」のではなく、「新しく髪を生やす」ことを目的としており、医薬品として認可されているものもあります（例：ミノキシジル）。
どちらを選ぶかは、現在の髪の状態や薄毛の進行度によって変わるため、必要に応じて専門医や薬剤師に相談することも大切です。
正しい使い方と継続が効果を左右するポイントとなるため、焦らず根気よくケアを続けましょう。
AGA治療をする
クリニックで受けられるAGA治療は「発毛を促す効果」があります。厚生労働省が認可した内服薬（例：フィナステリドやデュタステリド）を使用し、医学的にアプローチしていきます。
ただし、AGA治療は保険適用外の自由診療となるため、治療費はすべて自己負担になります。この点はあらかじめ注意が必要です。
また、クリニックで行われるAGA治療にはさまざまな種類があり、代表的なものとしては以下のような方法があります：
- 内服薬による治療
- 外用薬（発毛剤）の使用
- 注入治療（メソセラピーなど）
- 自毛植毛などの外科的アプローチ
薄毛の進行度やライフスタイルに合わせて、最適な治療法を選ぶことが重要です。まずは専門クリニックで相談して、自分に合った治療方針を見つけましょう。
30代ではげ始める前兆・サイン
頭頂部が透けている
頭頂部の頭皮が透けてきた場合、つむじ周辺から薄くなる「O字型」または「U字型」の若ハゲが進行している可能性が高いといえます。
この部位は自分では見えづらく、他人に指摘されて初めて気付くケースも多いのが特徴です。だからこそ、他人に言われる前に、鏡や写真で自分自身の頭頂部を定期的にチェックすることが大切です。
早期発見・早期対策が薄毛改善の鍵となりますので、違和感を覚えたら放置せず、しっかり向き合いましょう。
生え際の毛が少ない
生え際の髪が少なくなる・後退する・髪質が柔らかくなるといった変化は、AGA（男性型脱毛症）の初期症状としてよく見られます。
AGAは「おでこ（前頭部）」と「つむじ（頭頂部）」から薄毛が進行するのが特徴で、特に生え際が後退し始めると「M字ハゲ」と呼ばれる状態になることがあります。
「なんとなくおでこが広くなった気がする…」と感じたら、それはAGAによる若ハゲのサインかもしれません。
抜け毛が多い
「最近、抜け毛が増えたかも…」と感じたら、それは若ハゲ（AGA）の初期サインである可能性があります。
たとえば、床に抜け毛が目立つようになったり、排水口が詰まりやすくなったりしている場合は要注意です。
一般的に、人の髪は1日に約100本程度抜けるのが正常な範囲といわれています。
しかし、この目安を超えて抜け毛が増えていると感じた場合は、AGAが進行しつつある可能性も。
ヘアセットしにくくなっている
「以前のように髪が立たない」「思い通りのヘアスタイルがつくれない」と感じるようになったら、それは髪が減少し、弱くなってきている証拠かもしれません。
健康な髪は太くてコシがあり、セットしやすいのが特徴ですが、髪が細く・軟らかくなると、スタイリングしてもすぐに崩れてしまうことが増えてきます。
「前はうまくセットできていたのに…」と感じるなら、髪質の変化が進んでいるサインかもしれません。
30代ではげているかの見分け方
生え際を確認する
AGAは、生え際から進行する「M字型」や「U字型」のタイプが多く見られます。
鏡を使って、ご自身の生え際が以前と比べてどう変化しているかを定期的に確認してみましょう。
まず、額の一番広い部分で左右の生え際の位置をチェックします。
そのあと、指で生え際をなぞりながら、後退していないか・剃り込みが深くなっていないかを確認しましょう。
特にこめかみ付近の剃り込みが深くなり、M字の形に近づいている場合は要注意です。
生え際の後退は気づきにくいため、定期的に鏡を見る習慣をつけることが大切です。
身近な人に見てもらうのもひとつの方法です。
頭頂部を確認する
頭頂部から薄くなっていく「O字型」は、AGAによく見られる進行パターンのひとつです。
このタイプは自分では気づきにくい部位のため、早期発見が難しい傾向にあります。
合わせ鏡を使ったり、スマートフォンで後頭部を撮影するなどして、頭頂部の状態を定期的にチェックするようにしましょう。
髪の密度や地肌の透け具合の変化に気づけるかどうかが、進行に気づくポイントになります。
髪の質や太さを確認する
朝のセットがうまくいかない、全体的に髪がペタンとしやすくなったと感じているなら、髪の毛1本1本が細くなっている可能性があります。
髪が細くなると、実際の本数が変わっていなくてもハリやコシが失われ、地肌が透けやすくなり、結果として薄毛のように見えてしまうことがあります。
「以前よりもヘアセットが決まりにくい」「帽子を脱ぐとトップがつぶれている」といった変化を感じている場合、髪のボリュームが低下してきているサインかもしれません。
こうした小さな変化を見逃さず、日々のケアや生活習慣を見直すことが大切です。
30代はげで悩んでいる方におすすめの髪型
30代、40代で薄毛に悩んでいる方におすすめの髪型は次のとおりです。
ソフトモヒカン
ソフトモヒカンは、トップに髪を集めて立ち上げるスタイルのため、トップのボリュームが気になる方にぴったりの髪型です。
サイドを短く刈り込むことで、トップとの対比が生まれ、自然とボリュームがあるように見せることができます。
頭頂部にボリュームを出しづらくなってきた人でも、バランスよく仕上げられるスタイルとして人気があります。
マッシュ
マッシュヘアは全体に厚みがあり、生え際を自然にカバーできるスタイルのひとつです。
特におでこ周りに不安がある方にとっては、頼れる髪型といえるでしょう。
ただし、前髪が長すぎると、隙間からおでこが見えて逆に目立ってしまうこともあります。
そこでおすすめなのが、すっきりとした印象を与える「ショートマッシュ」。
重さを残しつつも、全体のバランスが整いやすく、垢抜けた印象に仕上がります。
センター分け
センター分けは、おでこの中心付近で前髪を左右に分けるスタイルで、自然に生え際をカバーできるのが特徴です。
前髪を流すことで、M字型の薄毛を目立ちにくくする効果があります。
センター分けにはロングやミディアムのスタイルもありますが、清潔感や落ち着いた印象を重視するならショートスタイルがおすすめです。
特にビジネスシーンでは、すっきりとしたショートのセンター分けが好印象を与えやすく、扱いやすさも魅力です。
パーマ
髪全体のボリュームに不安がある方には、ニュアンスパーマがおすすめです。
軽く動きを加えることで、ふんわりとした立体感が生まれ、薄毛の印象をやわらげてくれます。
派手すぎず自然な仕上がりになるため、普段のスタイリングにも取り入れやすいのが特徴です。
また、センターパートと同様に、ビジネスシーンでの印象を考えるなら、ショートヘアにかけるのがベスト。
すっきりとした印象を保ちつつ、ボリューム感も演出できます。
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30代のはげに関連するよくある質問
平均何歳からハゲますか？
ある調査によると、日本人男性が薄毛を気にしはじめる平均年齢は38.1歳という結果が出ています。
調査年によって多少の差はありますが、おおむね36〜38歳の間に「薄くなってきたかも」と実感する人が増えているようです。
30代後半は、薄毛に対する自覚が強くなる年代といえるでしょう。
30歳ではげになる割合はどのくらい？
日本皮膚科学会の「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン（2017年版）」によると、日本人男性のAGA（男性型脱毛症）の発症率は年齢とともに上昇する傾向があります。
このガイドラインは、2004年の調査結果をもとにしており、30代男性の約20％がAGAを発症していると記されています。
つまり、30歳時点で5人に1人は薄毛が気になりはじめている可能性があるということになります。
若くても油断せず、日頃のケアを意識することが大切です。
薄毛専門美容室 RELIVE
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