20代ではげてきた原因は？予防方法やはげの前兆・特徴を解説

20代ではげる原因・理由

若ハゲとは、一般的に30代・40代で見られる脱毛とは異なり、10代や20代の若い世代で始まる薄毛のことを指します。

特に20代で髪が薄くなり始めると、まわりと比べて自分だけが進行しているように感じ、不安や焦りを感じやすいものです。

しかし、早めに気づいて正しい対策を取れば、進行を遅らせたり、髪の状態を改善することは十分に可能です。

この記事では、20代ではげてきた原因や前兆のサイン、予防方法について詳しく解説していきます。

遺伝

若ハゲの原因として、最も多いとされているのが遺伝の影響です。

特に父親や母方の祖父に若くして薄毛になった人がいる場合は、薄毛につながる遺伝子を受け継いでいる可能性が高いといわれています。

これは「男性型脱毛症（AGA）」に分類されるケースで、DHT（ジヒドロテストステロン）というホルモンが関係しています。

このホルモンが毛根に影響を与えることで、髪が細くなったり、抜けやすくなったりして、徐々に薄毛が進行していきます。

AGAは進行性のため、早期に気づいて対策を始めることが重要です。

男性ホルモンの乱れ

若ハゲの大きな原因のひとつが、男性ホルモンの影響です。

正確には、体内の男性ホルモン「テストステロン」が、5αリダクターゼという酵素と結びつくことで、「DHT（ジヒドロテストステロン）」という強力なホルモンに変化します。

このDHTが頭皮の受容体と結合すると、「TGF-β」という脱毛因子が発生し、髪の成長サイクルが乱れてしまいます。

髪の成長サイクルが乱れると、本来なら太く長く育つはずの髪が、成長しきる前に抜け落ちるようになり、細くて短い髪ばかりが増えてしまいます。

このような状態が「AGA（男性型脱毛症）」の症状であり、若ハゲもAGAの一種です。

10代後半から20代前半で起こる場合は、「若年性脱毛症」と呼ばれることもあります。

若いうちに発症した場合でも、早めに対策を取れば進行を抑えることが可能です。

栄養が偏った食事

ファストフードは塩分や脂質が多く、高カロリーな食べ物です。

若い世代にとっては安くて手軽な選択肢となりやすく、日常的にファストフードを食べる生活が習慣になっている人も少なくありません。

しかし、こうした食生活は栄養バランスが偏りやすく、体内で悪玉男性ホルモン「ジヒドロテストステロン（DHT）」の増加を促す原因になります。

DHTの増加は、AGA（男性型脱毛症）の進行に深く関わっており、若ハゲのリスクを高める要因となります。

また、食事を抜くような極端なダイエットも、髪に必要な栄養が不足する原因となり、若ハゲを引き起こすきっかけになることがあります。

健康的な髪を守るためには、日々の食生活を見直すことがとても重要です。

睡眠不足

若ハゲの原因のひとつとして注目されているのが、睡眠不足です。

特に若い世代では、夜遅くまでスマートフォンを見たり、ゲームをしたりして、気づかないうちに睡眠時間が削られている人も多いのではないでしょうか。

髪の成長に欠かせない「成長ホルモン」は、主に夜間の睡眠中に分泌されます。

十分な睡眠がとれていないと、成長ホルモンの分泌が乱れ、髪の成長サイクルも乱れてしまうのです。

その結果、髪がうまく育たず、抜け毛や薄毛につながるリスクが高まります。

健康な髪を保つためには、質の良い睡眠をしっかり確保することが非常に重要です。

喫煙や飲酒の習慣

20代で起こる若ハゲの原因として、喫煙や飲酒といった生活習慣も大きく関係しています。

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、頭皮の血行を悪化させることで、髪の成長に必要な栄養が届きにくくなります。

さらに、喫煙は男性ホルモンを活性化させる作用があり、皮脂の過剰分泌や頭皮の乾燥、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、抜け毛が増える原因になります。

一方で、過度な飲酒も髪に悪影響を与えます。

アルコールを分解する際に、髪の成長に必要なビタミンやアミノ酸が大量に消費されてしまうため、栄養不足の状態が続きやすくなります。

また、肝臓や胃腸への負担が大きくなり、栄養の吸収効率も低下してしまいます。

健康的な髪を育てるためには、喫煙や飲酒をできるだけ控え、頭皮と身体の状態を整えることが大切です。

運動不足

運動不足は大人に限らず、若い世代の間でも深刻な問題となっています。

近年では少子化の影響で兄弟や遊び相手が少なくなり、外で体を動かす機会が減っていると言われています。

その結果、テレビゲームやスマートフォンなど、室内で過ごす時間が増え、運動習慣がないまま成長する若者も増加しています。

このような運動不足の状態は、血行の悪化や代謝の低下を引き起こし、髪の健康にも悪影響を与える可能性があります。

誤ったヘアケア

自分の体質や薄毛の症状に合わないヘアケアを続けることも、若ハゲの原因のひとつになります。

最近では、男女問わず若い世代の美容意識が高まり、シャンプーや育毛剤、スタイリング剤にこだわる人も増えています。

しかし、市販されている育毛剤の多くは未成年への使用が推奨されていないものが多く、使用する際には注意が必要です。

また、自分に合わない成分が含まれたヘアケア製品を使い続けると、頭皮に負担がかかり、かえって炎症やかゆみ、皮脂のトラブルを招く可能性もあります。

それが結果的に頭皮環境の悪化につながり、抜け毛や薄毛のリスクを高めてしまうことも。

髪や頭皮のケアは、「いいものを使えばOK」ではなく、自分に合ったものを選ぶことが何より大切です。

20代ではげないための予防・対策方法

髪型は変える

若ハゲを防ぐための簡単にできる対策のひとつが、髪型を定期的に変えることです。

いつも同じ分け目でセットしていると、同じ箇所の頭皮や毛根に負担がかかりやすくなり、抜け毛や薄毛の原因になることがあります。

分け目を左右で変えたり、トップにボリュームを持たせる髪型にしたりすることで、地肌が目立ちにくくなる効果もあります。

特に髪が濡れている状態のときは、分け目を変えやすいタイミングです。

シャンプー後、ドライヤーで乾かすときに分け目をずらして乾かすように意識すると、自然に新しいスタイルを作りやすくなります。

毎日のちょっとした習慣で、髪と頭皮の負担を減らすことができます。

食生活を見直す

脂っこい食事や肉ばかりに偏ったメニューは、頭皮環境の乱れを引き起こす原因になります。

髪の健康を保つためには、さまざまな食材をバランスよく取り入れることが大切です。

食事は1日3食、規則正しくとることが基本。よく噛んで、消化吸収を助けることも意識しましょう。

特に意識して摂りたいのが、髪の主成分であるタンパク質と、代謝や髪の成長をサポートする亜鉛です。

卵・魚・豆類・ナッツ類などをうまく取り入れて、内側から髪を育てる環境を整えましょう。

睡眠時間をしっかり取る

質の良い睡眠は、髪の健康を守るうえでとても重要です。

そのためには、就寝時間と睡眠の長さをしっかり意識することが大切です。

特に、夜22時〜深夜2時の間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンが多く分泌されやすい時間帯です。

この時間を含めて、一度に7〜8時間しっかり眠ることが、頭皮の回復や髪の成長にとって理想的です。

また、ぐっすり眠るためには環境づくりも重要です。

肌触りのよいパジャマや寝具を使うこと、部屋の照明を落としてリラックスできる空間をつくることなど、ちょっとした工夫でも睡眠の質は大きく変わります。

運動を行う

髪の健康を保つためには、適度な運動を習慣づけて、頭皮の血流を促すことが大切です。

血行が良くなることで、毛根にしっかりと栄養が届きやすくなり、髪の成長をサポートします。

運動は激しいものよりも、ジョギングやウォーキングなどの無理のない範囲で続けられるものがおすすめです。

大切なのは「継続すること」なので、気分転換も兼ねて、自分が楽しみながら続けられる運動を選んでみましょう。

無理なく体を動かす習慣が、髪にも健康にも良い影響を与えてくれます。

飲酒や喫煙を控える

　20代の若ハゲ対策として、タバコやお酒を控えることはとても大切です。

喫煙は血管を収縮させて血流を悪化させるほか、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、頭皮の健康に悪影響を与えます。

また、飲酒は肝臓や胃腸に負担をかけ、栄養の吸収を妨げるだけでなく、髪の成長に必要なアミノ酸やビタミンをアルコールの分解に使ってしまうため、薄毛のリスクを高めてしまいます。

禁煙や禁酒が難しい場合でも、タバコの本数を減らしたり、週に何日か休肝日を設けるなど、体への負担を軽減する工夫を取り入れてみましょう。

これらを意識することで、髪だけでなく身体全体の健康にも大きなメリットがあります。

ここまでご紹介してきた若ハゲ対策は、どれも日常生活の中で取り入れやすいものばかりです。

一方で、AGA治療薬による改善には長期間にわたる薬の継続使用と、定期的な通院が必要になります。

とくに治療を40代・50代まで継続した場合、トータルのコストが高額になることも理解しておく必要があります。

だからこそ、今できる生活習慣の見直しから始めて、将来的な負担を減らす意識がとても重要です。

ストレスを発散する

　ストレスを感じたときは、自分に合った発散方法を見つけて、定期的に実践することが大切です。

ストレスは、自覚がないまま少しずつ蓄積していることもあり、気づいたときには心や体に不調が出ていることもあります。

たとえば、寝不足が続いていたり、なんとなく疲れが取れないと感じている場合は、ストレスがたまっているサインかもしれません。

まずは、自分のコンディションをしっかりチェックして、早めに休息を取る、リラックスできる時間を作るなど、無理のない範囲で心身をケアしましょう。

日常的にストレス対策を取り入れることで、髪の健康を守ることにもつながります。

適切なヘアケアを行う

シャンプーは、自分の頭皮タイプに合ったものを選び、基本的に1日1回洗うのが理想的です。

洗いすぎると必要な皮脂まで取り除いてしまい、頭皮が乾燥しやすくなります。一方で洗わなすぎると皮脂や汚れがたまり、頭皮環境の悪化につながります。

洗髪時は、爪を立てずに指の腹でやさしく洗うことが大切です。強くこすりすぎると頭皮を傷つけてしまうことがあります。

また、洗髪後は髪や頭皮が濡れたままにならないよう、ドライヤーでしっかり乾かしましょう。濡れた状態が続くと摩擦や常在菌の繁殖を招き、頭皮トラブルの原因になります。

さらに、髪が乾いた状態で1日1回程度、頭皮マッサージを行うと血行が良くなり、毛根に栄養が届きやすくなります。

日々の正しいケアを積み重ねることで、健康的な頭皮と髪を維持することができます。

頭皮マッサージを行う

薄毛が気になり始めた人の中には、頭皮が硬くなって血行が悪くなっているケースがよく見られます。

このような状態を改善するのに効果的なのが、頭皮マッサージです。

やさしく頭皮をもみほぐすことで血流が促進され、髪の根元にしっかりと栄養が届きやすくなります。

また、マッサージにはリラックス効果もあり、自律神経を整える作用が期待できるため、心身のコンディションを整えるうえでも役立ちます。

「毎日マッサージするのは手間がかかる」と感じる場合は、シャンプー中にマッサージを取り入れるのがおすすめです。

洗いながら指の腹で頭皮をやさしく動かすことで、無理なくマッサージを習慣にできます。

紫外線対策を行う

紫外線は頭皮にとってもダメージの大きい外的要因のひとつです。

特に直射日光を長時間浴びると、頭皮が乾燥しやすくなり、炎症や抜け毛のリスクが高まります。できるだけ強い日差しを避けるよう心がけましょう。

外での作業や通学・通勤など、どうしても日差しを浴びてしまう場面では、帽子の着用がひとつの対策になります。

ただし、通気性の悪い帽子は頭皮が蒸れやすくなり、かゆみや肌トラブルの原因になることもあるため注意が必要です。

そこでおすすめなのが日傘の活用です。

最近では男性でも日傘を使う人が増えており、抵抗感を持たずに取り入れやすくなっています。

UVカット加工が施された軽くて持ち運びやすいタイプの日傘を一本用意しておくと、頭皮だけでなく全身の紫外線対策にも役立ちます。

育毛剤を使用する

育毛剤は、頭皮環境を整えたり、抜け毛の予防に役立ったりするなど、セルフケアとして手軽に取り入れやすいアイテムです。市販されているため、ドラッグストアなどでも購入できる点がメリットです。

しかし、薄毛の原因がAGA（男性型脱毛症）などの進行性脱毛症である場合、市販の育毛剤だけでは十分な改善が見込めないケースもあります。

特に、毛根の働き自体が弱っている場合は、医療機関での専門的な治療が必要です。

本格的に薄毛を改善したいと考えている方は、AGA治療を専門とするクリニックでの診断・治療を受けることをおすすめします。個々の状態に合わせた治療を受けることで、早期の改善につながる可能性があります。

専門家に相談する

20代で薄毛が気になり始めた方にとって、まず検討したい対策がAGA治療の開始です。

AGA（男性型脱毛症）は進行性の脱毛症であり、放置すると少しずつ薄毛が進んでいきます。そのため、早めの診断と治療開始が非常に重要です。

特に、育毛剤の使用や生活習慣の改善に取り組んでいても、根本的な原因がAGAであれば効果はほとんど見込めません。

「もしかしてAGAかも…」と感じたら、まずは医療機関で診断を受けることをおすすめします。早期に治療を始めることで、薄毛の進行を食い止めやすくなります。

20代ではげているかの基準・チェック方法

抜け毛の数が増えているか

薄毛のサインとして、まず気づきやすいのが「抜け毛の増加」です。

明確な本数の基準はないものの、「最近やたらと抜け毛が多い気がする」と感じたら注意が必要です。

排水溝やヘアブラシ、枕元などに抜け毛が目立ち始めた場合、髪が以前より抜けやすくなっている可能性があり、薄毛の進行を疑ったほうがよいでしょう。

細くて短い毛が増えているか

若いうちに薄毛が進行すると、髪が十分に成長する前に抜けてしまうため、細く短い抜け毛が増える傾向にあります。

通常、髪の毛は3〜5年（女性は4〜6年）かけて成長しますが、何らかの原因でヘアサイクルが乱れると、成長期が短くなってしまいます。

重度の場合、半年〜1年ほどで抜け落ちることもあり、その結果として、細く弱々しい抜け毛が多くなるのです。

まずは、枕に残った抜け毛の太さや長さをチェックしてみましょう。それが薄毛のサインかもしれません。

おでこが広くなっているか

生え際が後退してきたと感じたら、AGAによる若年性の薄毛かもしれません。

年々生え際の位置が後ろに下がっている場合、今後さらに薄毛が進行するリスクがあります。

若い世代に多く見られる男性型脱毛症（AGA）は、特に前頭部や頭頂部から進行しやすいのが特徴です。

実際、多くのAGA専門クリニックでは、生え際の後退具合や前髪のボリュームダウンを診断のポイントとしています。

「生え際がM字に下がってきた」「前髪がスカスカしてきた」と感じる方は、早めの対策・受診がおすすめです。

つむじ周辺が薄くなっているか

つむじ周辺の地肌が透けて見えるのは、AGAのサインかもしれません。

頭頂部が薄くなってくると、ヘアセットが決まりにくくなったり、つむじが大きく見えるようになったりします。

これらはAGA（男性型脱毛症）の代表的な初期症状です。

また、地肌が赤みを帯びている場合は、頭皮の炎症や血行不良が起きている可能性も。

鏡で後頭部をチェックし、つむじ周辺の変化に気づいたら、できるだけ早めに対策を始めましょう。

髪にハリやコシがなくなってきたか

髪質の変化は、若年層の薄毛のサインかもしれません。

ヘアサイクルが乱れると、今ある髪にも影響が出はじめます。

とくに「髪にハリやコシがなくなった」「スタイリングがすぐ崩れる」と感じた場合は注意が必要です。

髪質がやわらかくなったり、以前よりボリュームが出にくくなったと感じる場合、薄毛が進行し始めている可能性があります。早めに生活習慣を見直したり、専門のケアを検討しましょう。

親族に薄毛の人がいるか

男性の薄毛は、遺伝の影響を大きく受けるといわれています。

特にAGA（男性型脱毛症）は、遺伝による発症リスクが高いことがわかっています。

両親や祖父母、とくに母方の家系に薄毛の方がいる場合、自分も同じように薄毛になる可能性があると考えられます。

将来のリスクを知るためにも、家族の髪の状態を一度確認してみましょう。

20代ではげる前兆

髪のボリュームが少なくなった

生え際のボリュームが減ったり、おでこが広くなったように感じたら要注意です。

これらはAGA（男性型脱毛症）の初期段階で見られる典型的な変化です。

AGAは、前頭部（生え際）や頭頂部（つむじ）から徐々に髪が薄くなるのが特徴で、M字型に後退していくケースが多く見られます。

「髪がやわらかくなった」「以前よりセットしにくい」といった変化を感じたら、AGAが始まっているサインかもしれません。

ヘアセットが崩れやすくなってきたか

髪が立ちにくい、セットしてもすぐに崩れる…。そんな変化を感じたら注意が必要です。

思い通りのスタイリングが決まらなくなってきた場合、髪が細くなり、ハリやコシを失ってきているサインかもしれません。

健康な髪はしっかり立ち上がり、スタイルも長持ちしますが、弱った髪はセットしてもすぐ元に戻ってしまいます。

「以前はもっと簡単に決まっていたのに…」と感じたら、薄毛の前兆として一度見直してみることをおすすめします。

抜け毛の数が多くなった

抜け毛が増えたと感じたら、若ハゲのサインかもしれません。

「最近やたらと床に髪が落ちている」「排水口がすぐにつまる」といった変化に気づいたら要注意です。

一般的に、1日に50〜100本ほどの抜け毛は自然な範囲ですが、それを超えて明らかに抜け毛が増えた場合は、若年性の薄毛（若ハゲ）が進行している可能性があります。

早期発見・早期対策が薄毛対策では非常に重要です。日々の抜け毛の量に敏感になりましょう。

かゆみや赤みが頭皮に現れた

頭皮の赤みやかゆみは、薄毛のサインかもしれません。

頭皮に炎症やかゆみがある場合、頭皮環境が悪化している可能性があります。頭皮環境が乱れると、髪の成長が妨げられ、抜け毛が増える原因になります。

原因としては、喫煙や過度なストレス、シャンプー時の過剰な摩擦や刺激などが考えられます。

まずは生活習慣やヘアケアの見直しを行い、頭皮を清潔かつ健康に保つことが大切です。

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RELIVEは、男性のための薄毛専門美容室です。
薄毛を自然に隠しつつ、おしゃれな髪型にするには、薄毛カットが得意な美容室での施術がおすすめです。

20代の薄毛で悩んでいる男性、ぜひ一度ご相談ください。

スタッフは全員、男性の薄毛カットを得意とする専門家なので、一般的な美容室よりも薄毛に関する知識が豊富であり、薄毛用のヘアケア剤も取り揃えております。

また、プライバシーを守るため、カウンセリングからお会計までを完全個室でおこなっており、周りの目を気にすることなく施術を受けることが可能です。

20代のはげに関するよくある質問

20代ではげる人の特徴はありますか？

親族に薄毛の人がいる場合は要注意

若ハゲの大半を占めるAGA（男性型脱毛症）は、遺伝的な要因が強く関係しています。親や祖父母に薄毛の人がいる場合、自身もAGAを発症しやすい体質を受け継いでいる可能性があります。

特に、5αリダクターゼの活性度や男性ホルモン受容体の感受性といった体質的な特徴は遺伝しやすいため、注意が必要です。

生活習慣の乱れが髪に影響を与えることも

偏った食生活や運動不足、睡眠の質の低下など、日々の生活習慣の乱れは、髪や頭皮の健康を損なう要因になります。

髪は主にタンパク質で構成されており、成長にはビタミンやミネラルも欠かせません。また、栄養素をしっかり頭皮まで届けるためには、血流を促すような適度な運動も大切です。

こうした要素が欠けてしまうと、髪がうまく育たず、抜け毛の増加につながってしまいます。

頭皮の清潔を保つことも予防につながる

頭皮が不衛生な状態だと、炎症やかゆみの原因になり、結果的に抜け毛が増えるリスクがあります。

逆に、洗いすぎによる乾燥や皮脂の過剰分泌も頭皮環境の悪化につながります。1日1回、自分の肌質に合ったシャンプーでやさしく洗うなど、適切なケアを意識しましょう。

睡眠不足は髪の成長を妨げる大きな要因

髪は睡眠中に分泌される成長ホルモンによって育ちます。ところが、夜更かしや睡眠時間の短さが続くと、このホルモンが十分に働かず、髪の成長サイクルが乱れてしまいます。

スマホやゲームなどで就寝が遅くなりがちな方は、髪の健康のためにも生活リズムを整えることを意識しましょう。

若はげに似合う髪型はありますか？

若ハゲの悩みをカバーしつつ、清潔感とかっこよさを引き出すには、サイドや襟足をすっきり刈り上げたスタイルが効果的です。

あえて見せることで、明るく前向きな印象を与えることができます。

ここでは、特におすすめの髪型を3つご紹介します。

アップバングショート
頭の形や髪のボリュームによっては、ソフトモヒカンよりも刈り上げアップバングのほうがバランスよく、かっこよく見えることがあります。
サイドや襟足をすっきり刈り上げ、段差をつけずにトップを長めに残し、前髪を立ち上げるのが特徴です。後頭部が少し薄くなっていても、視線を前に集めることで目立ちにくくなり、全体的にすっきりとした印象になります

ツーブロックショート
ツーブロックは、サイドやバックを刈り上げ、長さを残したトップとの間に段差をつける髪型です。この「二つのブロック」のコントラストによって、メリハリのあるスタイルが生まれます。
刈り上げる範囲やトップのカットを調整することで、仕上がりの印象は大きく変わります。たとえば、ミディアムヘアにデザインパーマをかけたり、アップバングショートにツーブロックを取り入れたりと、幅広いアレンジが可能です。
段差を浅めにしてさりげなく取り入れれば、落ち着いた雰囲気や洗練された印象にも仕上げられます。オールバックにしてトップや後頭部の髪を流すスタイルもありますが、「薄毛を隠そうとしている」と思われないよう、スタイリングは自然さを意識するのがポイントです。

ソフトモヒカン
ソフトモヒカンは、サイドや襟足を短く整え、トップに髪を集めてゆるやかなラインを作るスタイルです。いわゆる「とさか」を作るモヒカンスタイルを、よりナチュラルにアレンジした髪型です。
トップに髪を寄せることで、生え際や分け目が目立ちにくくなり、M字やO字の薄毛が気になる方にも取り入れやすいのが特徴です。
見た目もすっきりとして清潔感があり、爽やかさと男らしさの両方を演出できるスタイルです。

20代ではげる人の割合はどのくらいですか？

実は20代男性の約10人に1人が薄毛を気にしていると言われています。

つまり、10%程度の人がすでに何らかの変化を感じているということです。

20代のはげは治りますか？

20代の薄毛はまだ初期段階で、毛母細胞も死滅していないケースが多いため、AGA治療によって進行を抑えたり、発毛を促したりすることで、改善できる可能性が高いとされています。

ただし、治療の開始が遅れるほど症状は進行しやすくなり、治療が難しくなったり、費用がかさんだりすることもあります。

そのため、20代でAGAの兆候が見られる場合は、できるだけ早めに対策を始めることが大切です。